站在門框或柱子旁，一隻手抓住門框或柱子。雙腳靠在一起不要分開，將胯部向遠離門框或柱子的一側頂。將離門框或柱子遠的一條腿伸直，離柱子近的那條腿稍微彎曲。
▍拉到的肌群
·主要肌群：闊筋膜張肌、臀中肌、臀大肌。
·次要肌群：縫匠肌。
動作訣竅
做此拉筋操時身體不要向前彎。保持身體正直，將注意力集中在外推胯部上。
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