What doesn t kill you makes you stronger

自從2016年4月開始跑步以來，陸陸續續跑了兩年。去年嘗試過兩次50公里的越野後，開始喜歡上了這個和大自然親密接觸的戶外運動。 越野和路跑不同，雖然一般時間更長，距離更遠，但是因為普遍強度不大，有吃有喝，感覺不那麼緊張，更像是出遊，而不是比賽。

今年選擇北加州的Mokelumne River Trail Running Festival 這個非常小眾的比賽作為我的首50英里，其實有幾個原因。

(http://singletrackrunning.com/mokelumne/mok-challenge2/)

第一是距離家不算太遠，400英里的距離，開車辛苦是辛苦點，也是完全可行的。第二是報名費很低，比起有些著名賽事動輒幾百美金來說，九十美金的報名費簡直是良心價了。第三是這個比賽完賽有UTMB 4分的積分。UTMB正賽現在還不敢想，不過UTMB-CCC要求兩場比賽積8分就可以參加抽籤。如果今年我能跑兩個50英里比賽各拿4分，那報名CCC就有了基礎。

綜上所述，我就這麼來了。事實上這個比賽真的是超值，不但贈品眾多還都特別實用：體桖一件，Led頭燈一頂，Drymax跑步襪一雙，防摩擦潤滑油一個，除了贈品外補給站補給食品之豐富實用，志願者之大牌雲集，這些都是後話。最重要的是春天的Mokelumne Hills野花遍地，美不勝收，真是個跑步的好地方！

作為對自己跑步兩周年的獻禮，我的內心對這個比賽還是非常重視的。訓練雖然不能說特別滿意，但是基本在過去的8-9個月保持了300公里的月跑量。尤其是重視山地訓練，經常跑些上坡下坡。家門口的Chino Hills州立公園也被我跑了個遍，基本每條trail都爛熟於心。也有過周末凌晨四點跑步進山，早上在孩子起床前趕回家的經歷。

三月跑的Catalina Island山地馬拉松，是我為這場比賽準備的最後一次山地越野LSD。在相對保留實力的情況下跑出4:02的成績，應該說還是挺滿意的。唯一的遺憾是賽前LSD還是拉的不夠多，尤其是賽前最後一個月因為父母來訪，同時為了陪孩子春假和帶父母出遊，不得已將很多LSD縮短距離，有的甚至只能在酒店的健身房跑步機上解決。總之用春上村樹的話來說，應該還算「跑的認真」。

以下是我賽前對裝備的最後檢閱：

裝備：

上衣：Icebreaker GT(Merino)

壓縮褲: CW-X revolution generator

襪子: Injinji五指襪(內), Stance跑步襪(外)

鞋子：New Balance Hierro V3 + Salomon防沙套

其他：魔術頭巾，普通跑步帽，墨鏡，藍牙耳機。

隨身攜帶:

水袋中白水1L，小軟水袋Gatorade 500 ml，軟水杯一個，Gu能量膠4隻，牛肉乾棒一隻，蛋白質棒一隻。

唇膏，手機，充電寶，各種充電線，Garmin手錶，Go Pro攝像頭，塑料保溫毯，消毒紙巾, 創可貼，針線和指甲刀（處理水泡）, 止疼葯，衛生紙，垃圾袋。

Drop bag 1: (12.5 & 38.5 miles)

Leki炭纖維手杖，備用襪子一雙，備用短袖體桖一件，備用皮膚衣一件。頭燈。能量膠兩隻，果丹皮兩個，旺旺仙貝一個，5 hours咖啡因水一瓶。凡士林，防晒霜。黃連素，手套。

Drop bag 2: (25.5 miles)半程折返點：

鬼子帽，備用越野鞋，備用襪子一雙。能量膠一隻，果丹皮一個，旺旺仙貝一個，八寶粥一罐。防晒霜。

賽前給自己定比賽策略如下：前20公里爬升不大，不用杖。20公里後 第一個drop bag點停留五分鐘左右，吃喝加取手杖，後面上山下山較多。中途折返40公里處是第二個drop bag點，進行一次大補給，休息5-10分鐘，檢視裝備，看有沒有必要換鞋。然後返程。回到第一個drop bag點休息並將手杖放入drop bag。最後一程基本沒有上坡了，可以考慮換短袖輕裝而行。如果體力跟的上可以加點速。

賽前給自己立的flag如下:

***小目標：關門時間內完賽(共13.5小時，平均10分鐘配速)

***中目標：12小時內無傷完賽 （平均8分45秒配速）

***大目標：11小時內無傷完賽 (平均8分鐘配速)

早上上了三點半的鬧鐘，結果三點就醒了。就著運動飲料吃了個麵包圈+香蕉，又一次查看了一下隨身裝備和兩個drop bag，四點半離開酒店。漆黑的凌晨到達位於比賽起點。比賽從Camanche水庫湖邊公園宿營地開始，50公里和50英里的選手一起出發，總共還不到100人。

出發後頭一公里是在營地公路上，在清晨湖邊的薄霧下，不知怎麼就跑到了比較靠前的位置。趕緊警告自己還有80公里，一定別太快，故意放慢點兒速度漸漸遠離第一集團，就這樣第一公里還是跑出了5分多的配速，強制自己把速度再放慢點。

一公里後就進入了trail，這trail上來就給了我個下馬威，各種大大小小的石塊遍地都是，為了防止崴腳我是小心翼翼，如履薄冰。內心獨白把賽道罵了一萬遍，要是全天都這樣可就悲催了。好在亂石路只有幾公里。前面進入了時而鑽進小樹林，時而沿著河邊，時而上上下下的single track單行線。除了狹窄的單行線邊野草上清晨的露水把鞋子和小腿弄濕外，其實好跑多了。就這樣在湖面微微騰起的薄霧中到達了第一個8公里處的補給站。驚喜的發現能量膠鹽丸隨便吃，隨便拿。各種高熱量食物也應有盡有。匆匆忙忙往嘴裡塞了兩個沾了鹽的水煮土豆，拿了1/4個果醬三明治，我就迅速出站了。

這個區域有大片的牧場，很多還是私人的土地。各塊牧場是被鐵絲網圍起來的，跑一段時間就要開一次門，防止不同區域的牛亂跑，我管這種門叫牛門。補給站出來一個下坡後就是一個牛門，我看到身後有一兩個跑者，於是紳士的幫他們拉開門。結果呼啦啦一個接一個，放走了五六個。自己對自己說，還幾十英里呢，看我慢慢把你們追回來。

前20公里我發揮很好，有點兒飄飄然了。早上氣溫低，空氣好，前些天的減量做的也到位，覺得今天跑起來好輕鬆。得意忘形的以平均六分多的配速跑過20公里的補給站後才發現，沒按計劃從drop bag里拿手杖！幸虧沒跑出去多遠，馬上回頭灰溜溜的去找自己的包。取出雙杖，牛逼哄哄的開始象金庸小說里段延慶一樣一邊撐地一邊跑。手杖我選擇的是碳纖維的，越輕越好，之前自己周末在家門口的山上練LSD已經用過多次，上個月Catalina島馬拉松也特意用了手杖，都是為了今天。可是跑起來拿在手裡總是不那麼方便，限制了手做其他的事情，比如用Go Pro拍攝, 比如吃喝，換耳機，操作手機照相等。

穿越了幾個牛門，大概在23公里發現有跑者開始往回跑了，原來這些是50k的選手。怪不得一個個都跑那麼快。這麼一想，回憶一下今晨的起跑局面，豈不是說明我前面50英里選手不到十位嗎？馬上象打了雞血一樣，步伐也變得有力。24公里處迎來了開始爬升前的自助水站，喝了點兒水，檢查了一下水包，一切okay!

這時候有一位跑者跟上了我，和我並肩一起跑，兩個人也自然而然聊了起來。一聊不打緊，人家這位大叔名叫Jeff, 是神級人物，本比賽已經是第三年參加。100英里級別也參加了若干。今天來跑是當作training run來的。大叔速度並不是很快，大概在六分左右的樣子。我心裡小算盤噼里啪啦打了一遍，問大叔今天的目標，被告知10小時左右。我心裡竊喜，照這麼說，只要跟上他，我豈不是要超額完成自己的目標了？

無奈理想很豐滿，現實很骨感。快到30公里處路面情況大變（大便？）一望無垠的牧場上優哉游哉的牛們看著這幫有毛病的人，一邊看一邊吃草，一邊吃草一邊解決排泄問題。土路被牛們踩的面目全非，坑坑窪窪。大量牛糞經過陽光的暴晒後外面結了一層硬殼。可是如果你以為硬的可以踩上去，那你可錯了，枯嗤一下你的鞋子就變顏色了。別問我是怎麼知道的。

路上還有好幾處要跨越小溪，有的還可以繞開，或者踩石頭，可是大約在28公里處的一個較深的溪水是實在避不開了。我的心裡咣當一下，最怕的還是來了。被溪水浸泡過的鞋子襪子十分沉重，內外濕透。潮濕是水泡的溫床，而水泡是我最擔心的。這時候心裡安慰自己，在折返點40公里處我帶了換的鞋子和襪子，只要堅持到應該問題不大。

沒想到這30公里處到40公里處的折返點，是比賽中最艱苦的路段。上上下下的爬升自然不用說，關鍵還是路面的複雜性。牛們踩出來的坑坑哇哇的地面，讓我腳連續小崴了兩次。幸虧經過這一段時間的越野訓練，踝關節強壯了不少，沒有大礙，不過造成的心裡陰影是揮之不去。好不容易沒有牛糞路了，又進入了長草區域，看不到草下面的路面情況。我以前在這種路上吃過大虧，更是小心翼翼。

這十公里配速直線下降，不但是跟不上Jeff了，後面的跑者是一個一個慢慢超越了我。我只好不停對自己說，穩住，穩住，如果嚴重崴腳就得不償失了，那可能就不是慢的問題，而是退賽了。賽後查看Jeff的成績，人家果然80公里勻速，最後拿到第六名，實在是穩！

失之東隅，收之桑榆，30公里-40公里是整個賽道最美的部分。因為爬升變化很大，經常有在賽道轉彎處從懸崖上面向下面峽谷和湖水的驚鴻一瞥。折返前的幾公里更是野花遍地，有的時候single track兩側都是各種顏色的雛菊，魯冰，罌粟花。這裡的加州罌粟花不是大家以為做毒品的那個罌粟，好像也叫花菱草，是加州最常見的野花之一。在這麼美的環境中跑步，真有點兒舟行碧波上，人在畫中游的感覺。37公里處迎來了折返點前的最後一個補給站。大吃大喝一番，摸著鼓起來的肚皮心滿意足的上路了。

就這麼磨磨蹭蹭到了折返點，在志願者幫忙給水袋打水的時候，我內心對自己的現狀做了個評估。比賽目前已經進行了一半，剛剛到中午，體力尚可，並沒有特別的疲勞。肌肉完全沒有要抽筋的跡象。最擔心的還是腳，可是經過剛才十多公里的跑動，鞋子和襪子似乎都已經幹了。腳底有些疼痛，不過這點疼痛對於在山地剛剛跑過四十公里的腳再正常不過了。這個疼痛應該還不是水泡。

這個時候我看到旁邊一個跑者一屁股坐下來，開始脫鞋。他的crew給他遞上毛巾，他開始擦腳，明顯是要換襪子。我心裡開始了激烈的鬥爭。目前雖然累計被十多個人超過，不過應該還是中游水平，如果按照這個水平堅持到完賽，那絕對是超額完成自己定下的目標。況且經過了四十公里的捶打，現在腳和鞋應該已經嚴絲合縫，盲目的換鞋會不會引發新的問題？一邊使勁往嘴裡塞吃的，一邊大腦繼續猶豫了一兩分鐘。這時候英文里一句話閃過，」if it ain』t broken, don』t fix it!」(沒壞就不要修，不要多事) 下定決心，走人！這是我本次比賽最失敗的決定，也是整個兒比賽的轉折點。

返程的頭10公里，在美麗的風景中度過。天越來越熱，溫度越來越高。天空幾乎沒有一絲雲。中間有一段trail叫」the hardest mile」，來的時候是陡峭的下山，回去就是爬山了。基本上沒人能跑，大家都是在一步一步往上挪。

這時候一位洋姐姐和我一前一後，我給她讓了很多次路，她也客氣的說她就是跑跑走走，結果在the hardest mile最高點兩對來徒步的老夫婦拿出單反相機請我給他們照相，耽誤了幾分鐘，讓我徹底跟丟了這位洋姐姐。給別人拍照後等我跑出幾百米突然想起，那麼好的風景為啥不讓老夫婦給我照兩張呢？哎呀，看來是跑步把腦子跑短路了，腦瓜不靈光啊。

低頭看看配速，越來越慢，越來越慢。這段也就是之前路面狀況比較複雜的那段，我是走的比跑的多。稍微有點兒上坡就必定在走。後面陸陸續續又有人來超過我了。溫度越來越高，腳步越來越沉，腳下越來越疼，感覺應該起水泡了。這是我一天中士氣最低落的時候。想起以前在網上看到的一句話，在跑超馬的時候，你會感受到lowest low, 也會感受到highest high。這如果是lowest low，我的highest high何時能來？

在這裡我第一次開始懷疑今天是否能順利完賽。我並不擔心我內心的力量，就是走，我也會走到最後，走不動還可以爬嘛。然而，人家是有關門時間的……. 這個trail政府規定晚上七點半關閉，比賽組織者也沒有辦法。十三個半小時的關門時間，是板上釘釘，由不得半點修改。雪上加霜的是那個必須蹚水的小溪又到了，鞋襪又一次全濕。可憐的雙腳啊。

以龜速磨蹭到了60公里的補給站，也就是我drop bag 1的地點。一位大媽志願者迎上來，她上上下下打量了我一下，看著我的壓縮褲，問，這條褲子能讓你跑的更快嗎？我還沉浸在是否能完賽的自我懷疑中，抬起頭說了句pardon? 她又看了看我，主動給我水袋加水，問我想吃什麼，噓寒問暖的同時嘟囔了一句「you are wearing shit load of cloth today」。一下子把我逗笑了。我嘟囔了一句說我其實在drop bag有個短袖，她馬上把袋子拿來敦促我換上。讓我脫衣服，還假裝回頭不看。這位大媽絕對是個段子手，每說幾句話我讓我笑的肚子疼，幫我緩解了不少心理壓力。

人家手腳極其麻利，跟我說笑話的同時迅速找出我的短袖，趁我上廁所的時候幫我把號碼簿釘在新衣服上。我心裡非常感激，又扯了幾句蛋，在擔心自己能否在關門時間前完賽的擔憂下離開了補給站。

事後我才知道，這位大媽居然是美國超馬屆的傳奇，著名的Ann Trason。八九十年代的時候她在全美國留下了無數的超馬賽道記錄，是不敗的神話。更傳奇的是她在跑步生涯中，曾經十四次拿到著名賽事西部100的女子冠軍。其中她在1994年留下的西部100賽道記錄，直到18年後才被人打破。Ann還兩次拿到國際田聯的世界錦標賽年度100公里長距離跑的冠軍。這麼有名的大人物，沒有一點兒架子，在這麼小的一個比賽中默默無聞的當志願者，給後輩跑者們端茶倒水，真是讓人敬佩的五體投地。

離開補給站，腳下越來越疼，這時候我已經肯定腳底下不是一兩個水泡的問題了。作為經常有水泡的跑者，我的隨身背包里其實是一直背著自己準備的便攜水泡工具包（針，線，消毒紙巾，棉簽，創可貼，消炎止痛軟膏）。但是我沒有勇氣脫鞋去看，擔心脫下鞋襪會被自己嚇到。好在疼痛還可以忍受。準備的兩片止疼葯，也從左手挪到右手，右手又挪到左手，最後還是放回到背包裡面。不到山窮水盡，我是不想吃止痛藥的。在這麼枯燥的時候，幸虧還有音樂陪伴。恰巧這個時候隨機播放到了Kelly Clarkson的」What doesn"t kill you makes you stronger」。讓我聽的會心一笑，鼻子一酸。長跑的人都很容易被自己感動，常常就是這樣的時刻。

最後的20公里，速度是越來越慢，基本就是跑跑走走。太陽是越來越低，時間從手指縫中慢慢的溜走。也許是我的運氣來了，後面追上來一個胖姐姐Jeni。鑒於今天後半程我已經被人超越的麻木了，本能的讓開請她先過，結果發現她和我差不多，也是一瘸一拐的，原來是同道中人啊，哈哈。和她在一起一邊走一邊跑，聊了十多公里，一定程度上轉移了心裡對腳底疼痛的關注。

在最後幾公里亂石路上兩個人一起哼哼唧唧的走一步叫一步，也挺有趣的。聊著不打緊，真是人不可貌相，胖姐姐居然是資深跑者，作為一名小學老師，不但自己作為Race Director，在自己的小鎮舉辦慈善越野跑比賽，還參加過很多場50公里和兩場50英里的比賽。

也許她的速度並不快，但是有著極強的韌性和耐力。要不是有她作伴，我還真不知道最後自己怎麼能撐下來。最後到達終點，離關門時間還有三分鐘，我，胖姐姐Janie，還有最後一刻趕上來的一位大叔三個人挽手一起衝線，給我的處女50英里畫上了一個不能算圓滿的句號。

衝線後回到車上，脫下鞋襪看看這被折磨了八十公里的雙腳，簡直是慘不忍睹。腳明顯是因為被溪水浸濕泡過後皮膚皺起來，和老人的臉差不多，遍布溝渠，然後和襪子摩擦產生了水泡。我穿了兩雙襪子，在這麼熱的天氣下不容易散熱，更成了水泡的溫床。當天晚上挑大的水泡就挑了八個，真是挑泡挑到手軟。

本次比賽的經驗教訓：

好的方面：

胸貼，也就是男生貼在乳頭上的創可貼一定要貼。最好x字型一邊貼兩個，比較牢固。

身上所有有可能沒可能產生摩擦的地方都要厚厚的塗上凡士林。包括並不限於腋下，胯下，脖子周圍，褲子鬆緊帶和皮膚接觸的地方，皮膚挨著水包帶子的位置等。本次80公里除了水泡外，我基本沒有擦傷，這個對於我這個皮膚相對敏感的人是非常少見的。賽後和一個越野老手聊天，她說她每次百英里前都恨不得跳到凡士林池子里洗個澡。誇張是誇張了點兒，但是體現了防摩擦的重要性。

教訓：

根據天氣冷暖酌情穿衣。 這次我犯了亞洲人民怕曬太陽的通病，穿的太多了。跑步本來就是一個大量發熱的運動，人體的皮膚是最好的空調。中午大太陽下上身還穿著Merino羊毛長袖上衣下身壓縮褲也真是沒誰了。老美象看珍稀動物一樣看我，認為我沒中暑真是個奇蹟。

鞋襪濕了以後盡量早換，不要猶豫。 Drop bag里至少要放干襪子，有鞋更好。隨身最好也要帶上一雙乾淨襪子以備不時之需。

這條也是和襪子有關。以前我跑越野喜歡穿兩雙襪子，裡面是五指襪，外面再來一層Drymax或類似的跑步襪。這個組合可能讓我撐過了兩次50公里我就得意忘形了。這次滿腳水泡恐怕不光是因為被迫搠溪，腳部溫度過高應該也是很重要的原因。

凡士林最好隨身攜帶，有必要的時候要補點。如果決定換襪子，換之前把腳擦乾，然後抹凡士林，換干襪子！

單位距離爬升不是很大的比賽，其實未必需要用手杖。手杖雖然在絕大多數爬坡和個別陡坡下降的時候大有裨益，但是在平路上反而是個累贅。而且拿著手杖總是戳在地上，不知不覺潛意識裡自己把速度就放慢了。美國越野界不愛用手杖是有原因的，因為美國的比賽大多數沒有歐洲那麼誇張的爬升。

文筆不好，回過頭來看看自己的流水賬，真是象老太太的裹腳布，又臭又長。好在賽記本來就是為了記錄比賽中的點點滴滴，經驗教訓和當時的心情。就勉強如此吧，以為記。下一個比賽還沒有想好，先讓可憐的雙腳好好恢復一下吧。^_^

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

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