不用吃藥就能控制高血壓的方法有哪些？

美國心臟協會AHA在2017年初的學術年會上，公布新版高血壓指南時，建議收縮壓在130—139mmHg/舒張壓80—89mmHg之間的1級高血壓，不常規推薦降壓藥物（除非合併其它心血管風險），而強調生活方式治療。所以1級高血壓患者可以先通過改變生活方式的方法降壓，暫時不需要口服降壓藥。那麼有降壓作用的生活方式治療指的是什麼呢？

1、飲食治療。具有明確降壓作用的飲食方法有低鈉高鉀飲食。低鈉高鉀飲食指高血壓患者每天攝入的食用鹽、各種含鈉包裝食物和調料中所含的鈉加起來不超過2000mg，相當於5克以下的食用鹽量，目標食用鹽量每天最好達到3克。除低鈉外，高血壓患者還要高鉀飲食。鉀能對抗鈉的升壓作用，全天鉀的攝入量要達到3100mg，WHO則建議鉀攝入量多於3510mg。

2、減重。超重和肥胖（尤其是腹部肥胖）是導致血壓升高的重要原因。體重指數在24kg/m2以上的超重肥胖的高血壓患者要減肥，減肥後讓體重要保持在18.5——23.9kg/m2。而且還有研究發現，保持最佳體重的人，隨著年齡增加，發生血壓升高的可能性降低了41%。

3、有規律的運動。定期有規律的有氧運動可以協助降壓，還可以有效幫助減重，例如快步走、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞等。避免長跑、舉重等劇烈運動。

4、心理減壓。心理動力學認為高血壓是一種身心疾病，和心理壓力失調有關。不僅是1級高血壓患者，其實所有高血壓患者都可以參加一些心理團體活動，或進行一對一的心理諮詢，或學習自我催眠技術、聽冥想音樂等方法，來幫助自己減壓降壓。

無需口服藥物的1級高血壓患者，其降壓飲食還包括限制豬油、牛油等飽和脂肪，限制飲酒，少吃或不吃辣椒等刺激性食物，不喝濃茶、濃咖啡、甜飲料、淡鹽水等，也可以有效的協助降壓。

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