小肚子越來越突出？這幾種方法讓你瘦！瘦！瘦！

肥胖症的人之所以越來越多，基本原因就是攝入和消耗的能量不平衡。」薛耀明表示，如果要減肥，最關鍵的其實就是「管住嘴、邁開腿」，雖然用藥物也可以達到減肥的效果，但是目前批准能夠減肥的藥物很少，沒有副作用的減肥方法就是控制飲食加適度運動。健康合理的飲食是一切減肥措施的基礎，「管住嘴」並不是讓人完全不吃東西。他表示，最近的研究發現，間斷飲食（如晚餐選擇不吃主食或少吃一點）對減肥有一定的效果，對身體的損傷不大。如果完全不吃東西，則容易導致腸胃的功能受損及營養不良。

據說每天靠牆站立就能減肥，這裡有什麼科學道理呢？又該怎麼做呢？如果我們每天飯後都坐在那不動，這些吃進去的食物，會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰臀，久而久之就會發福。那該咋辦？不妨試試飯後靠牆站立！每天堅持做一次，你可以清楚地感覺到，不僅腰部變瘦了，連腿部、脖子和臉也在變瘦。這是一個循序漸進的過程，剛開始可以先站立5分鐘，然後慢慢增加時間，逐漸延長至30分鐘。一定要堅持，就能看到明顯效果！

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。稱「腹式呼吸法」：吸氣，把肚皮漲起來;再呼氣時，把肚皮縮緊。練瑜伽或練聲的人都會這樣練吸氣和呼氣的，這是一種很有好處的訓練。它有利於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，使氣流順暢，增加我們的肺活量。應用方法：平常我們在走路和站立的時候，用力縮一下小腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實。剛開始做的一兩天可能會不太習慣，但是要隨時暗示自己「縮腹能減肥」，做幾個星期之後，不但小腹慢慢變得平坦，走路的姿勢也會婀娜多姿。

站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。

站立扭腰動作分解

1.身體保持著挺直站立的姿勢，雙手自然垂直擺放在身體兩側，雙腳併攏。2.將雙手輕輕握拳，放在胸部前面，雙手與地面要保持平行。3.向左邊扭腰，然後恢復到原位後再向右邊扭腰。4.這個動作左右兩邊各交替重複，知道腰部有酸痛感為止。

功效：

站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部，讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速度，讓身體內的新陳代謝速度加快，減少廢物在體內的堆積。另外，還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動，從而減少贅肉在腰間的囤積，長久堅持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

經常適當地吃蓮藕能夠起到很好的減肥作用哦。這主要是由於蓮藕之中含有大量的粗纖維，所以在我們服用蓮藕的時候，不僅能夠有效的促進腸胃蠕動，同時還能夠排出身體多餘的一些毒素以及廢棄物，從而達到減肥的效果。對於那些不能夠控制自己口腹之慾但卻又想減肥的人群來說，蓮藕是一種非常好的食物。

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