趴在地上開肩，效果如此好！試試這個瑜伽體式，讓身體柔軟2倍！

　很多人的肩膀都很硬，也許是因為背雙肩包太重，也許是因為坐在電腦前太久，也許是因為心裡壓力太大，也許僅僅是因為年紀大了……

　　肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，在生活中運用最為頻繁，關節受到來自各方面的摩擦擠壓，最易發生慢性勞損。輕者含胸駝背，肩外展、外旋等動作受限，影響個人的氣質和形象;重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。

　　試試下面這個方法，一步一步來，看看能做到哪裡，你也就知道自己肩膀有多硬了。也可以每天練習這個體式，每個體式步驟保持1分鐘。慢慢地，你會找到肩膀解放的感覺!

　　每天練習，可以緩解肩頸疼痛、駝背等問題。

步驟一

　　趴在地面上，雙腿併攏

　　雙手伸直一條直線，掌心朝下

　　先讓自己在這裡放鬆1分鐘

步驟二

　　左手在胸腔旁邊撐地，臀部往左側轉

　　髖部與地面垂直，保持雙腳併攏

　　感受一下下方右肩膀的感覺

　　保持1分鐘

步驟三

　　彎曲膝蓋，腳掌踩地

　　身體往右側扭轉，左肩膀往右側往上方抬高，左手往上伸直

　　感受一下下方右肩膀的感覺

　　保持1分鐘

步驟四

嘗試上方手去找背後的手臂，十指交扣

感受下方右肩膀的感覺

保持1分鐘

記得換邊做另外一側

　　當肩打開的時候，你會覺得呼吸頓時輕鬆順暢，心情也變得愉悅積極，感覺到從未有過的輕鬆，精神狀態越來越好!

　　肩膀、胸腔打不開，呼吸進不來，如果你覺得身體還有餘力，可以再嘗試下，舒緩肩頸這套瑜伽練習哦~

版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫！ 

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

▽

提示：

 點擊上面圖片 

，即可免費查看精彩內容。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！