8塊腹肌的韓東君讓人瘋狂舔屏！他瘦下來的秘訣是不吃鹽？

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身材都不會太差

最近被《人生若如初相見》的三少圈粉了

本九又多了一位新牆頭

韓東君！

在花美男當道的娛樂圈

他和彭于晏、李現一樣

有8塊腹肌！！

實不相瞞，這個動圖我也就舔屏了99次吧

而且還是從小胖墩進化到腹肌達人！

從對比照也可以知道

他的腹肌也不是天生就有的

要達到這種效果

他付出了很多努力

↓

常年不油少鹽

為了拍攝

提前幾天開始脫水

團隊也一直監督他

沒收小餅乾！！！

這樣努力

感覺還可以粉他一百年！

那麼話又說回來

一般的減肥都是少油少糖

少鹽又是什麼操作？

1

吃鹽太多

會對減肥造成一萬點傷害

1：吃鹽太多，食慾更好

 

研究表明高鹽飲食會引起瘦素抵抗，讓人產生旺盛難以抑制的食慾，然後一不小心就會吃多，而且是完全吃到停不下來的節奏。

如果你總想著吃吃吃，很有可能不是因為饞也不是因為餓，而是因為吃了太多鹽。

 

2：吃鹽太多，鈣流失

 

吃鹽太多，身體會努力排「鈉」，同時會增加尿鈣的排出量，導致鈣的流失。鈣越少，越不利於減肥。

 

人體血鈣升高後促進一種名為降鈣素的激素分泌。這種激素可降低人的食慾，減少進餐量；另外，足量的離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

 

3：吃鹽太多，容易水腫

高鹽食物打亂了身體的水分平衡，讓你不由得要喝進更多的水來幫助排出過多的鈉。

如果是水腫體質的話，不注意這點，第二天分分鐘腫成小豬佩奇。

2

怎樣吃鹽

對減肥最好？

推薦的鹽量是每天不超過6g，大概是平平鋪在一個啤酒蓋瓶上的分量。

容易手抖的小夥伴可以買一個控鹽勺，這樣做雖然不能百分百控鹽，但是至少你能保證沒有親手喂自己一大勺鹽。

 

還要提醒一下有條件做飯的減肥er，大多數鹹味醬料鹽不少，比如醬油、豆瓣醬、辣椒醬…如果你習慣放醬料的話，在最後的放鹽環節，一定要少放一點。

 

還有就是避開一些「高鹽值」食物：

 

重口味大餐：

吃起來過嘴癮的食物，少不了鹽，不誇張地說，如果是外食的話，特別是吃

麻辣小龍蝦、水煮魚、酸辣粉…這類的大餐，

基本上吃一餐就過量了。

 

鹹味零食：

餅乾、泡椒鳳爪、豆乾、肉感…自帶鹹味的零食，配料表上面也少不了帶鹽。

 

餐桌小菜：

榨菜、鹹菜、火腿腸、鹹蛋…放上一點會讓平淡的一餐變得更加有味道的小菜，其實也是暗搓搓藏了不少鹽。

 

果脯蜜餞：

話梅、葡萄乾、陳皮…保密工作做得好，但如果你仔細看一下配料表，估計就知道自己被坑進去多少鹽了。

3

習慣了重口味

怎麼破？

這裡分享一個個人小經驗：

連續吃一周清淡的水煮菜

作為一隻重口味星人，剛剛開始吃水煮蔬菜的時候，九真的覺得很難熬。

 

但是很神奇的是，

連續7天

後，我就習慣了這種清淡的口味，甚至在吃別的食物的時候，會覺得「這麼咸我當初是怎麼吃進去的？！」

連續7天的水煮菜已經讓我習慣了清淡的口味。如果你口味更加重，可以把時間線拉長一點。

如果還是很喜歡吃重口味食物的話，也請你在吃完之後，盡量做到：

1：多喝水，吃清淡點

不要喝含糖飲料了，過量的糖分會加重口渴的感覺。如果覺得口渴，喝純水或者檸檬水就好。

一頓吃咸了，後面一兩天就盡量吃清淡點。

2：吃清淡點，吃含有鉀、鎂的食物

盡量補充含鉀、鎂多的食物，有利於鈉離子的排出，保持體內離子平衡。

含鉀的食物：

馬鈴薯、南瓜、葡萄乾、杏、香蕉、芒果、橘子、海帶等。

含鎂的食物：

綠葉蔬菜、小米、蕎麥和豆製品等。

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