芭蕾入門 手位練習

芭蕾舞者的優雅身姿，來自於以過硬的基本功訓練打下的堅實；舞台上翩翩舞姿的精湛技巧，都源自最基礎的芭蕾手位與腳位的累積變化。

我國的芭蕾教學中主要採納俄羅斯學派的七個手位，因為俄羅斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感覺上，比較突出，並比較有助於穩定重心和幫助收緊背部及立腰。

芭蕾七個手位練習

一位手

在基本站立要求的基礎上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。

在基本站立要求的基礎上，雙手在身前下垂，手臂略呈弧形，兩臂合成一個圓形，肘關節略用力前頂，手心朝上，兩手手指相距一拳，手掌與身體也相距一拳。

二位手

保持一位手的形態，兩條手臂平平地向上端起，手心對著胸口約第三個紐扣處，使肩到手指有一個下坡度，雙肩仍保持一位時的弧度，有一種合抱大樹的感覺。

三位手

保持二位手的形態，雙臂同時向頭頂鼻子的上方抬起，手心朝頭頂，肘關節略向後用力掰開，雙臂仍保持弧形。

四位手

手臂三位手位置上，另一臂保持原有形態下降到二位手的位置。

五位手

停留在三位手的手臂仍保持不動，下降至二位手的手臂向外伸展出去到正旁稍靠前，肘關節向上抬起，手心向另一側的斜前，從肩到手指也略有一點坡度。

六位手

已打開到旁的手臂保持不動，另一手臂從三位手的位置上，下降到二位的位置上。

七位手

原已打開的手臂仍保持不動，下降到二位的手臂向外伸展出去到正旁，此時雙臂都到了身旁，嚴防肘關節下墜，感覺像幾個人在圍抱一棵更大圓周的大樹一樣。

結束雙手從七位（手心朝前）劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長後，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

芭蕾舞七個手位是芭蕾舞所有動作的基礎。同學們必須持之以恆的練習，在潛移默化中形成個人典雅優美的氣質，才能塑造芭蕾舞者形體的美感。

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