月子期間這幾件事做到位，寶媽真的會脫胎換骨，氣質翻倍

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文 | 初塵

自打姐姐懷孕以來，她成了全家人的掌心寶。兢兢業業度過了十個月，眼看大寶寶都要出生了。

那天姐夫火急火燎的打電話過來，說姐姐的羊水破了，在送往醫院路上了。

一直以為懷孕時是最辛苦的，看著姐姐生完孩子出來的樣子，才覺得懷孕只是鋪墊，生孩子那十級的分娩疼痛才是最痛苦的。

然而這只是生孩子的一個前奏，聽一個骨科醫生朋友說過，女人生育後，就是一個完全的「脫胎換骨」過程，她的韌帶等器官就象剛出生的孩子一樣需要經過一段時間才能重新整合。

自打姐姐生了小孩，我媽就連夜打包好行李，嗖的一下去照顧姐姐的月子。

我媽說，別人（婆婆）哪有自己照顧得放心。而且月子要注意的事情很多。經過兩個月的耳聞目染，現在整理一些坐月子的小常識送給每個准媽媽~

分娩當天

一定要吃飯，吃容易消化的食物。剛剛生產後身體疲憊，需要充分的營養和睡眠。

體力下降，很容易發冷，應提高室內溫度，蓋上被子靜養。

為了讓膀胱恢復正常，分娩6小時要排出小便。用熱水打濕毛巾，每隔兩個小時清潔惡露

產後2-3小時給孩子餵奶

為了便於子宮收縮，回病房後24小時內要開始走動。

第二天

第二天還有殘留陣痛出現，避免過度活動。

給孩子喂初乳，出現初乳就要餵給孩子，要經常按摩乳房，緩解淤血才能預防疼痛。

保持一天三餐的定時營養餐。

剖腹產的產婦大多在此時排氣，排氣後可以喝稀粥。

做一些簡單的產褥期體操，舒緩肌肉，有利於惡露排出。

定期排便，儘快將廢物排出。產婦可以親自處理惡露。

第三天

奶水通暢後，乳房會疼痛，請不要放棄哺乳，堅持用熱毛巾按摩乳房。用熱毛巾擦身體，才不會因為出汗和分泌物感到不適

即使奶水不足，每天也要堅持母乳餵養8次以上， 可以預防乳房疼痛，也有利於子宮收縮。

自然分娩的產婦可以出院，在家要堅持清理惡露。簡單洗澡繼續休息

為了預防產後便秘和痔瘡，應多攝取水分。

為了產後恢復，最好慢慢走動。

第四天

保持適當的室內溫度，不冷不熱最好。如果在分娩4天後還不能排便，就要打電話諮詢醫生。

不能因為活動容易了，就過度家務或者抱孩子。

會月縫合部位還沒有恢復，排便不可太用力。

因經常出冷汗,要換衣物室內也要穿襪子，維持體溫。

第五天

多吃含蛋自質和鐵的食物，如魚肉，蛋類，瘦肉。

子宮縮小至拳頭大小，小便量恢復正常，褐色惡露明顯減少

讓孩子吮吸乳頭,堅持按摩乳房

經常跟家人對話,預防產後抑鬱症。

第六天

產後容易貧血，到分娩5周左右才會緩解，所以在此之前要堅特服用補鐵劑。

洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂

家務要根據身體情況來決定切記不要沾涼水。洗頭時不能彎腰,最好有家人幫助

保持充足的睡眠,產後恢復才會快。跟前輩請教,熟悉照顧孩子的要領。

第七天

自然分娩的產婦身體已經明顯好轉，但並沒有完全恢復要多靜養保持充足睡眠。剖腹產的媽媽在5-7天要做好出院準備

開始給孩子換尿布，做簡單的看護，注意不要長時間抱孩子。

從現在開始積極做產褥期體操。不要過度活動

掌握孩子的哺乳量和哺乳節奏。因半夜需要餵奶,可能會導致睡眠不足白天一有空就趕緊補覺

確認惡露量和顏色變化是否正常

除了這些分娩一周需要注意的小乾貨，在未來42天里，這些注意點媽媽們也要做到呦~

進補需慎重

產後的前幾天，產婦的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要兼顧哺乳，保持飲食清淡營養均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或給菜肴調調味，以增進食慾。

很多對普通人大補的食物，新媽媽反而要適當忌口。比如桂圓、人蔘這類補益性食物，如果新媽媽吃得過多，可能會抑制子宮收縮，影響宮內淤血排出，有可能會誘發盆腔炎。

產後三天再喝催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。

過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。

因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。

下床活動

傳統坐月子認為產婦是不能下床的，其實，一直躺在床上反而不利於身體的恢復，也影響產婦心情。

在不拉扯到傷口或沒有其他特殊情況下，不論是自然分娩還是剖宮產的產婦在產後24小時內都可以下床活動。

隨著身體的恢復，活動量可以逐日加大，只是不能做一些體力勞動活，下床活動可以促進血液循環，有助於惡露的排出，減少下肢靜脈血栓、便秘、尿瀦留的情況發生。

科學洗漱

產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。

只有及時洗澡、洗頭、洗腳，才可使身上清潔和促進全身血液循環，加速新陳代謝，保持汗腺乳能暢，有利於體內代謝產物由汗液排出，還可以調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

但是，產後洗澡要注意一些事項：一般產後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。

6周後可以洗淋浴，浴後要立即擦乾身體，穿好衣服，防止受涼。

合理用眼

月子里不能出門，有的媽媽吐槽：「半夜不睡覺看手機的，都是喂夜奶的媽媽。」

但是，需要注意的是在月子期間長時間對著手機，容易得腱鞘炎，更容易造成用眼疲勞。

剖腹產坐月子玩手機的危害很多，媽咪在玩手機、ipad時經常保持同一姿勢的話,這樣容易造成腰酸背痛，不利於產後的恢復。

月子里，媽咪需要更好地休息，白天在照料嬰兒之餘，要經常閉目養神，可以使用眼罩，這樣視力才不會感到疲勞。、

保持足夠的睡眠

保持足夠的睡眠也是能夠幫助減肥的。如果媽媽們想要知道自己每天要睡多久才足夠，可以在幾天之內隨心所欲的睡覺（最好是在假期里）。

然後就會發現每天基本都會在差不多的時間醒過來（幾天下來的誤差一般在15分鐘以內）。

知道自己需要多少睡眠之後，就可以開始培養固定的睡眠習慣，按時上床睡覺了

忌生氣

十月懷胎十分辛勞，身體的一切器官都很重，而且消費很差。所以，這時產婦身體很虛弱，需求安靜的照顧、休息，避免月亮病的降落。

假如你真的很悶，你能夠聽一些輕柔流利的音樂，並與同事、朋友和同事交談，你也可以和我姐姐一樣，和自己的媽媽交談，樹立更深層次的感情。

假如能量允許的話，你也能夠照顧孩子，局部時間在床上並沒有對大人反響太多，但嬰兒能感遭到母親快樂調和的氛圍，良好的環境有利於寶寶安全感的樹立。

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周愛妍母嬰工作室

陪你和寶寶一起成長

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