5個動作高效幫你練出人魚線、鯊魚線這樣的完美腹肌！

一些正在堅持腹肌鍛煉的朋友私信諮詢怎樣鍛煉側面腹肌讓腹肌更加完美，顯現鯊魚線和人魚線。今天就為大家介紹下要想練出人魚線，鯊魚線你需要怎樣鍛煉。首先要想顯現人魚線，鯊魚線你的體脂率得低。保持在體脂率在10%一下才會顯現它們。而我們側腹脂肪和小腹一樣減掉很慢所以不要妄想體脂高几周就能練出人魚線，鯊魚線。

當你的健身目標是追求練出人魚線、鯊魚線這樣健身網紅般的身材時一定要有一個長期作戰的規劃。必須先減脂我們的身體脂肪減少是全身性的沒什麼方向能只減局部脂肪。所以你必須合理規劃飲食每周堅持減脂訓練。

讓體脂降到10%了你人魚線和腹肌就開始分塊顯現了，然後多刻意塑形刺激鍛煉腹外斜肌和前鋸肌完美的腹肌就這樣練出來了。同時這段時間繼續堅持減脂計劃不然人魚線鯊魚線就是白練了。

總之練出這2個很牛的健身標誌，是需要付出很大的恆心和汗水的。下面5個針對人魚線、鯊魚線訓練動作幫你高效鍛煉完美腹肌。

動作一：左右10次一組 2組

動作二：左右10次一組 2組

動作三：左右10次一組 2組

動作四：10次一組 2組

動作五：10次一組 2組 盡量腿打直與軀幹成90度。

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