健身大潮中，運動偶爾隱藏著風險

隨著社會的高度發展，當前威脅我們健康的主要原因已由傳染類疾病過渡到以心血管病、「 三高」為代表的慢性病。而引起這些慢性病的重要原因之一就是缺乏足夠的運動。因此，越來越多的人認識到運動的重要性，也積極主動地參與到運動健身的大潮中去。但運動隱藏著一定的風險。

一、運動中心血管風險的發生

首先，我們必須要明確運動是一柄雙刃劍，它在幫助我們改善健康、提高身體素質的同時也會導致如猝死、暈厥、損傷等危險事件發生。在運動所引發的所有風險中，心血管風險的危害無疑是最為嚴重的。根據調查發現，隨著年齡的增長，人們從20 ~ 69 歲在運動中發生胸悶、胸痛、呼吸困難等心血管風險的比例由4 % 上升至58%，可謂是增長迅速，來勢洶洶。

這些在運動中出現的心血管風險如果不能引起大家的高度重視，那麼我們為了獲得健康而進行的運動就會變得不安全。為了讓我們的運動更安全，我們應該了解自己是否會在運動中出現心血管風險。那麼怎樣了解自己是否會在運動中出現心血管風險呢？

二、運動中心血管風險自我評價

運動中心血管風險的自我評價不僅可以幫助大家及時了解自己的心血管情況，及時發現心血管風險，還可以及時採取防範措施，避免風險惡化而導致猝死等嚴重意外發生。

如果您長期靜坐少動、運動不足，或是進行長時間劇烈運動，都會造成心血管負擔急劇增加，易出現風險。這時您必須進行運動中心血管風險的自我評價。

怎樣做才可以簡單地進行自我評價呢？

第一招

運動結束前最後1 分鐘和運動完成後第1 分鐘分別測量您的頸部、肘部或腕部的脈搏，如果兩次脈搏差≤ 18 次/分鐘，表明您在運動中出現心血管風險的可能性增加。

第二招

運動前和運動後分別測量血壓，如果您的高壓與低壓在運動後需要3 分鐘以上才能恢復到運動前的水平，表明您在運動中出現心血管風險的可能性增加。

那麼如果存在運動中發生心血管風險的可能，是不是就不能運動了呢？當然不是。只要我們在運動時採取很好的防範措施是可以避免風險發生的。

三、運動中心血管風險的防範

選擇適合的運動形式

可以選擇步行、散步、做家務等運動，而不要選擇有對抗性、發力、憋氣的運動，例如足球、籃球、搬重物等。要做到選擇運動形式量力而行，不要隨大流。

合理增加運動頻率

運動頻率也就是每周運動的次數。年輕人的運動頻率每周增加一次，最終達到每周運動5 ~ 6 次是安全的；中老年人的運動頻率每2 ~ 4 周增加一次，最終達到每周運動3 ~ 4 次是安全的。

注意運動的方式

首先，保持合適的強度，不要和別人攀比，不要讓自己太勞累。

其次，運動中要注意休息，注意補水。因為休息和補水可以減輕心臟和血管的負擔，降低風險發生的可能。

最後，提醒大家一定要重視運動中心血管風險；運動中是否發生心血管風險咱們可以通過心率、血壓等簡單指標進行自我評價。

只要大家通過選擇合適的運動形式、合理增加運動頻率、注意運動方式進行防範，運動中的心血管風險是可以避免的。讓我們的運動更安全！

文/整理自中國醫藥科技出版社《健康到你家-科普新星談健康》

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