除了長腿，女生這個部位漂亮，會更加有氣質！附6組經典訓練動作
除了翹臀，馬甲線，優美而性感的背部也同樣至關重要，平時各種頒獎典禮，各種慶典明星們，模特們穿著性感的衣服，露背裝，多麼的性感，一個完美的背部搭配上翹臀才會讓身材更性感，難道不是嗎？那麼如何才能擁有這樣的性感又優美的背部曲線呢？下面就來分享一些實用又有效的動作，讓你擁有強大的殺傷力。
引體向上
鍛煉背部的王牌健身動作，主要鍛煉背闊肌和大圓肌。由於可以在握距、握法、拉起位置有所變化，引體向上種類形式多樣。雙手抓住單杠，腰背一下保持放鬆，吸氣，集中背闊肌的力量，屈臂引體上拉到下巴到達單杠處，停頓2秒，然後慢慢下落回到初始位置。
俯身划船
自然站立，雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，身體前傾，整個背部要保持挺直狀態，雙手略比肩寬，平均抓握杠鈴，身體對齊杠鈴中心點。將杠鈴往肚子方向拉起，拉起時注意背部的收縮，手再做拉的動作，讓杠鈴碰到肚臍即可。
器械下拉
調整好器械高度與重量，上身挺直坐在座位上，雙手握住器械，抬頭挺胸，慢慢將橫杠下拉至貼近胸大肌上端的位置，身體可微微向後傾斜，然後再慢慢恢復到初始位置，如此反覆。坐在器械上，雙腳踩住前方踏板，雙腿微屈，雙手握住器械把柄，雙臂前伸，腰腹收緊，背部挺直，抬頭挺胸，用背部的力量將器械拉至腹部位置，頂峰收縮2秒左右，然後慢慢恢復初始位置，如此反覆。
杠鈴負重挺身
將杠鈴置於斜方肌位置，身體自然站立，背部挺直，膝關節稍稍彎曲，雙腳分開比肩略寬一點點，雙手握住杠鈴桿保持平衡。臀部後移，送出臀部，背部保持挺直，上半身緩慢前傾，直到與地面呈30-45度角。停頓數秒，然後緩慢返回起始位置。
山羊挺身
這個健身動作可以針對你的下背部進行訓練，但是這個動作一定要做標準，不然很容易傷到腰哦。俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方，然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀幹穩定。腰背部一直要保持挺直，然後慢慢抬起身體恢復到初始位置。
繩索直立下壓
自然站立雙腳可稍稍分開，面向器械，雙手正握器械橫杆，腰背挺直，微微屈膝，目視前方，抬頭挺胸，然後直臂下拉器械至大腿前側部位，注意整個動作是依靠背部的發力，而不是你的雙臂，然後慢慢還原起始位置。如此反覆即可。
其實，練背的動作真的有很多，每次訓練可以從中選擇4/5個動作進行，每個動作進行4組左右，每組12~15個，如果不方便去健身房訓練的，可以用彈力帶來代替，也一樣可以達到相應的效果。但，無論是什麼健身動作，重要的是做的標準，到位才有用，不然都是白費力氣，還容易受傷。同時，堅持健身是硬道理，不要兩天打魚三天曬網，再好的訓練也架不住你的不用心哦。
