這可能才是最簡單有效的減脂方法

現在的社會節奏太快，什麼事情大家都想要最快最新最有效的，

而對於健身尤其是減脂而言更是如此

。現在在各個渠道都

有太多太多的信息告訴你該如何減脂，這些話題會集中在你該怎麼去訓練，做什麼動作，採用什麼計劃，又該怎麼去控制你的飲食，你一天該吃幾頓，該吃些什麼，什麼能多吃什麼不能多吃之類，

但是

可能你平時會忽視的兩點

，

才是真正讓你減脂沒有成效的原因

，

而如果能在這兩點上做到改善

，

那麼你可能就收穫了兩個最強大的減脂武器，

而這兩者就是睡眠跟日常活動。

  

我們之前有提到過一篇發表在內科學年鑒上的研究，芝加哥大學的研究人員在

2011年做了一個實驗去分析睡眠如何影響超重人士變得更瘦的能力。而兩組參與者限制熱量攝入的程度相同，三大營養素攝入比例相同，日常活動量相仿的情況下，睡眠時長8.5小時的組別跟睡眠時長只有5.5小時的組別相比（白天均沒有補覺），雖然減去的體重都是3kg，

但是，在這3kg中脂肪跟瘦體重分別所佔的比例卻有著巨大的差異。

睡眠時長8.5小時組減去的3kg中，脂肪跟瘦體重的佔比為1:1，而睡眠時長5.5小時組則為1:4，這意味著8.5小時組減去的3kg中1.5kg為脂肪，而5.5小時組則只有0.6kg是脂肪，剩下的2.4kg體重減少則是由瘦體重降低帶來的！（由於沒有進行規律的體育鍛煉，所以瘦體重的降低較多，當然這並不意味著就都是肌肉，水分骨骼也都是瘦體重的一部分）

這個實驗還有很多不適用於普通訓練者的情況，也有的人會說這個實驗只是說明了可能在睡眠時長更短的情況下，如果你的熱量窗口保持在相同水平，那麼影響到的會是你減去體重中脂肪所佔的比例，不一定會決定能不能減脂，而下面要講的日常活動量則是可能決定你減脂與否的關鍵因素。

對於有一定健身知識的人而言，

往往知道減脂的本質在於讓攝入的熱量少於消耗的熱量，

因此我們消耗了多少熱量也就成為了很重要的一點。談到這點一般人會關注的都是運動消耗，但其實對於大部分人而言，一周訓練3-4次往往已經是比較客可觀的次數，而運動的總時長往往不會超過5個小時，那這5個小時所帶來的消耗跟你一周所有白天的活動時間相比，顯然只是佔據了一部分的影響因素。

如果你能在日常的生活中

不斷的提醒自己不要懶再活躍一些，能坐著就別躺，能站著就別坐，每隔一段時間就從工作椅中站起來活動一下，

像這樣會有非常多的方式可以讓你在潛移默化當中就增加了自己每天消耗的熱量。你可能會奇怪，為什麼沒有拿出飲食來說，這是因為大部分人都能夠意識到飲食的重要性，而且在大部分時候，控制飲食的難度會比讓一個人增加日常活動量更大（當然調整飲食是減脂最為有效合理的一個要素）而我們今天要講的是有效且簡答的減脂方式。

這兩點也是我自己感受最為明顯的影響我個人減脂的因素，跟大學時期相比，

現在減脂的難度真是不止是大了一星半點，

長時間的久坐進行工作極大的影響到了我的日常活動量，同時很少在1點前入睡的睡眠情況也

影響到了我的恢復跟肌肉保持以及增長，這同時還會降低我的代謝跟分解脂肪的能力，會讓我精神不振不能更好的進行訓練跟日常生活，而這帶來的就是工作跟訓練效率的降低，這樣我就只能進一步的壓縮我的睡眠時間來進行彌補，而這樣的糟糕情況會給我平白增添不少的壓力..

有沒有發現，慢慢的就進入了一個死胡同？ 

其實我們之所以要健身，之所以要減脂，

還是因為這是

一種把你的生活變得更好的方式

，

而不只是單純的減去脂肪跟體重

。

如果你依舊能夠很好的安排自己的生活，

有著很高的生活質量跟積極的精神狀態，那麼一點的超重其實我覺得並沒有什麼問題

，只不過現實來說，

絕大部分減脂不順利的人，往往都會有我們提到的睡眠不足跟日常活動量太少的問題

。

不管這是因為你的不良生活習慣，還是日常過大的壓力導致的，你都有必要積極的進行調整，

這樣才會進入到一個良性的循環，

好好睡覺，

每一天才會有更多的精力去

進行各項身體活動，而這麼做又能夠幫助你提升睡眠質量，這樣

自然而然的把自己的生活跟身體轉換到更為良好的狀態，而

可能就是最簡單最能持之以恆的減脂方式。

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