辦公室人群，頸椎腰椎預防操

導讀：脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。

推薦以下三個小動作護頸椎

1、頸椎不好，手上抬

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。

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小編教大家這樣走

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2、腰痛：別躺著

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。

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雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要綳直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。

中老年人群膝蓋疼

１、靠牆站

保膝蓋靠罰站，打封閉不好使。背部靠牆站好，雙腿下蹲，作「小半蹲」訓練。

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膝關節有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不幹凈的河水，打了封閉，髒東西進去，再也休想清理乾淨。只有運動才能刺激關節液的產生。

2、拍打

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。

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為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢？膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。

３、手指往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

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休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。長期使用電腦、有風濕關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關節，止痛。

４、股骨頭壞死站「大」字

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中老年人做的時候注意平衡性

沒事兒站「大」字——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換。有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

全身上下，從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章里了，為自己收藏起來吧！每天十幾分鐘就能解決關節疼痛的問題！

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