練太極拳如何做到不傷膝蓋

最近不少關注公眾號的太極愛好者都問到同樣一個問題：「練習太極拳如何做到不傷膝蓋？」

確實這是一個太極初學者經常遇到的問題。本人在剛開始學太極的前幾個月也遇到過。現在回頭想想，覺得確實有必要做一下解答。

首先，太極拳是一種內家拳，練習的目的就是通過長期的全身心體悟套路動作，讓身體達到經絡通暢、氣血充盈的狀態。這個過程，是一個改變舊有的身體運動感受的過程，可以說是一種新陳代謝。就像新勢力要崛起，舊勢力一定會打壓一樣，這個新陳代謝的過程必然帶著一些不舒服，膝蓋不舒服就是可能的不舒服中的一種。有了這個認識，就能正確看待初練太極膝蓋疼的問題。

接著，我來講一下練習太極拳如何做到不傷膝蓋。

因為已經記不清楚當年初練太極怎樣造成膝蓋疼的，所以就不分析原因了，估計大家也都有各種五花八門的原因。我就根據自己的經驗總結了一些小竅門，告訴大家練習太極拳如何做到不傷膝蓋，這樣不管什麼原因，照竅門修正估計都可以糾正。

「學拳先學步」，步法正確了，肯定不會膝蓋疼了。

在介紹竅門之前，需要介紹一個人體穴位：湧泉穴。

根據我現在打拳的體會，湧泉穴很重要，初學者需要知道太極的步法，重心一定要落在湧泉，就是前腳掌，而不是重心落在後腳跟或者腳沿。知道這點，並能在打拳時時刻去找「力入湧泉」的感覺，就能忘記了膝蓋，忘記了就能順其自然地把重心落到湧泉，而不是落在膝蓋。這就是不傷膝蓋的關鍵所在。

介紹一個選擇「力入湧泉」感覺的小竅門：兩腳分開與肩寬，全腳掌著地，自然站立，然後身體微微前傾，讓全身的重心落入前腳掌。熟悉並把握此時腳底湧泉穴位置的感覺。

再來看太極拳的步法中步型，（小竅門就是根據定勢圖，擺好感受湧泉位置的感覺，然後在行拳中去找這種感覺）：

1、弓步定勢圖，用於摟膝拗步、左掤、單鞭和閃通臂等。弓步彎曲前腳膝蓋時，彎曲的方向一定是要和前腳尖方向一致，而且膝蓋彎曲幅度不能超過腳尖。重心分配前七後三，都要落到前後腳掌的湧泉上。

2、虛實步定勢圖，用於手揮琵琶、白鶴亮翅、高探馬等，虛實步的實步腳承擔8-9成的重力，很容易找到力入湧泉的感覺；虛步腳前腳掌著地即可。

3、獨立步定勢圖，用於金雞獨立、蹬腳等，獨立步支撐腳一定要挺直，全身重力自然力入湧泉。

其他如左右虛實互換時的步法轉換以及下勢中的仆步，同樣做到遵循「屈膝方向與腳尖一致，兩腳分擔重力入湧泉」的原則就可以有效防止膝蓋損傷。

另外就是要注意行進時兩腳肯定是一隻撐，另一隻蹬的，動作幅度大的時候，後腳蹬的借力，也能有效減少膝蓋的受力。所以掌握好蹬與撐的關係也能防止傷膝。

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