2個訓練動作，強化下背部肌肉，讓自己的腰桿變得更硬

背部肌肉，是咱們上半身最大的肌肉群了，它的肌肉量一般是要比自己的胸部肌肉量，要大得多的。如果自己的胸部肌肉量，比背部肌肉量多的話，或者說自己的胸部肌肉，比背部肌肉要強得多的話。那麼咱們整個人是很難挺直身子的，或者說自己就只能一直保持含胸駝背。

所以說，咱們背部肌肉的強壯，對於自己的體態影響是比較大的，如果自己有一個，比較強壯的背部肌肉的話，那麼咱整個人就會體現出，一種挺拔的狀態，腰背部都會是一個直立的，基本是不會有彎曲的，這是背部肌肉強壯的一大好處。

另外，如果咱們的下背部，也就是自己腰背部那一塊，這一部分肌肉如果足夠強壯的話，那麼自己整個人的腰板或者說腰桿，就會是挺直的，會給人一種非常陽光自信的感覺。那麼接下來，咱就給大家介紹兩個，強化這一部分肌肉的訓練動作。

一，杠鈴硬拉

很多人都會認為杠鈴硬拉，它是一個強化咱們背部肌肉的訓練動作，的確，這話沒有錯。但是咱們需要注意的是，這雖然是一個背部肌肉的訓練動作，但它不是強化咱們背闊肌的訓練動作，這是一個強化咱們豎脊肌的訓練動作，特別是咱們下背部的豎脊肌，效果尤其明顯。

咱們在進行這個動作的訓練時，自己需要注意的一點就是，在做這個動作的全程中，自己的腰背部應該是挺直的，不能有幅度較大的彎曲，否則訓練重量的如果一大，自己的腰背就很可能會受傷，這是極其重要的一點，咱在做動作的時候，一定要注意。

另外，咱在做這個動作的時候，最好採用雙手正反握的方法握住杠鈴，這樣握法的好處，是可以更加有效的，保持自己身體的穩定和平衡，讓自己在做動作的時候，儘可能的不出現身體隨便晃動的現象。

二，羅馬椅挺身

這是一個非常多見的豎脊肌訓練動作，在很多時候，這個動作也會被稱為山羊挺身，不管怎麼叫，都不會影響這個動作的訓練效果。咱們在做這個動作的時候，唯二需要注意的就是，要保持自己的身體的穩定，以及要慢。

如果自己非常快速的做這個動作的話，這樣的訓練方法，帶給自己豎脊肌的訓練效果，是比較差的。因為，咱們的豎脊肌在訓練中，保持的是等長收縮，並沒有什麼向心收縮以及離心收縮，所以動作的穩定和慢，對訓練效果就非常的重要了。

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