江湖論健，你問我答

問：湖南網友麻辣豆腐問，健身房揮汗如雨之後，喜歡喝運動飲料。但是，一些健身老司機常常提醒我們，「運動後喝飲料=白練」，是這樣嗎？

答：一瓶600ml的脈動，熱量是129大卡；一瓶600ml的佳得樂，熱量是150大卡；一瓶250ml的東鵬特飲，熱量是125大卡。

這些功能型飲料的熱量在30-50大卡/每100毫升之間。相比普通的碳酸飲料、果汁飲料等，熱量相對低一些，但是一旦喝多了也會導致熱量攝入過多。所以，在健身房揮汗如雨鍛煉後，建議還是少喝這些所謂的運動型飲料，適當補充些天然的果蔬汁、檸檬水、花茶水、淡鹽水、白開水等，會更容易解渴、補充身體在運動過程中流失的水分，同時又能避免喝下卡路里。

問：廣州網友卡卡北私信跟我說，她對胖瘦的概念很模糊，女孩子到底該追究什麼樣的身材才是最好的呢？

答：這裡向大家推薦的兩個數據：體脂率（肌肉率）和腰臀比。

體脂率和肌肉率，顧名思義，就是脂肪和肌肉分別佔總體重的比率。

脂肪量過高，肌肉量過少，整個人就會顯得很「鬆軟」，胖乎乎的。脂肪量過少，皮膚下缺少皮下脂肪的支撐，像一具行走的骨骼。而脂肪與肌肉適中的身材就像元氣少女那樣，健康、結實、富有活力。公認女性的最佳體脂率在25%--28%左右。

另一個需要被提到的數據就是腰臀比，測量起來也相對方便。首先，顧名思義，腰臀比指的是腰圍和臀圍的比值，腰圍是經過臍部中心的水平圍長。臀圍則是臀部向後最突出部位的水平圍長，而亞洲女性的腰臀比平均為0.73。顯然，腰臀比越大，證明腰部越粗；腰臀比越小，證明腰部越細臀部越大。其中，0.7被稱為「黃金腰臀比」。

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