維密身材那麼好，不關是健身，跟食譜也有關係，到底是吃了什麼？

健完身應該很多人都會問，那要注意飲食嗎？難道只能吃素食嗎？健身的人總有十萬個為什麼要問？既然都選擇健身了，在食譜的方面肯定是要注意的，就算沒有健身的人士，平時我們吃的東西也還是要注意的，人總有發福的那一天。

健身到底該吃些什麼才能夠起到很好的健身作用呢？在我還是學生時代的時候，每次健完身學校食堂的沙縣小吃里的水煮蛋幾乎都會被他們賣光，這時候我就開始研究健身人士的食譜了，雖然我沒經常運動，但是我在飲食方面還是會很注意的，那就從三個方面說吧！

早餐：我們都知道有句俗語「一日之計在於晨」不管怎樣早餐一定必須是要吃的，而且還要吃的好，早餐又有什麼講究呢？

1、雞蛋和牛奶是最普通的了，但是要知道雞蛋的營養真的很豐富，不僅可以幫你肌肉的生長，還很容易吸收營養。

2、檸檬百香果蜂蜜水，早上來一杯真的營養又美白，據說是女性的最愛，男性也可以嘗試下，真的還不錯。

3、燕麥片煮香蕉，想必都應該吃過燕麥片，但是跟香蕉一起煮估計你們就沒吃過了，別有一方風味，不是黑暗料理；燕麥片可以促進消化，但是和香蕉煮一起消化的作用就更大了。

午餐：你們肯定很想知道肉類能不能吃，當然是可以的，適量的加點紅色肉類，也可以幫助你增肌，但是要跟蔬菜水果相互的結合這樣才可以起到最大的作用。在健身過程中蛋白質的補充是不可缺少的，特別是在運動之後，要及時的進行攝入蛋白質，這時候我們在午餐就可以選擇吃好點了。

1、主食可以吃米飯，雜糧飯等等

2、蛋白質可以是雞胸肉，牛肉，蝦等等

3、蔬菜常吃的都可以

4、飯後水果番茄，木瓜等等這樣就解決完午餐啦！

晚餐：據我的了解一般健身都會選擇晚上或者是傍晚，那這時候晚餐的吃法就要很嚴謹了；因為晚上吃的怎麼樣直接回影響脂肪的生長，但是不吃也是不行的，做完運動消耗體力自然是要吸收一些能量，晚餐可以這樣吃。

1、選擇低脂肪的食物

2、碳水化合物或者是意麵

3、維生素的補充和膳食纖維等等

健身要有不拋棄不放棄的精神，不管增肌還是減脂，切記蛋白質一定要根據自身情況攝入才行，營養均衡吃飽飯才能美美的瘦下來，只要吃的是優質的蛋白質和優質的脂肪，可以放減脂過程中輕鬆又健康。

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