不僅能減肥，還能抗衰老，還有這……？

堅持運動對很多人來說是一件很困難的事情。一提起運動，大家的第一反應就是去健身房，或者是出門跑個步。但這其實是誤解。根據世界衛生組織WHO的建議，想要保持健康，每周至少要進行150分鐘中等強度的運動。如果是劇烈運動的話，時長還可以減半，75分鐘就夠了。當然如果你想運動更長時間，那就更好了。

那中等強度到底有多強呢？比如你在家裡做個家務，其實就算中等強度了。有研究也證明了這一點。這個研究調查了17個國家的13萬人，結果發現，像是走路上班和做家務這樣的活動，只要你每周做足150分鐘，就可以降低28%早期死亡的風險率。

而且這150分鐘，不管是集中幾天完成，還是分散到每天去完成，能夠得到的好處都是一樣的。不要給自己太大壓力，就算你沒做夠運動量，做了也比不做強。每周運動3到5次就很好了，也不要太劇烈，太劇烈的運動反而有可能會讓你受傷。

對於那些不僅想保持健康，還想身材好一些的人，那就是高強度間歇訓練，英文縮寫是HIIT。

高強度間歇訓練不是一套固定的動作，而是一個運動的原則。主要指的是短時間內做高強度的訓練，然後進行短暫的休息，如此往複循環。比如說要是踩單車的話，你就可以先以最快的速度踩30秒，再慢踩30秒，然後重複地去做。當然這只是個例子，還有很多不同形式。

高強度間歇訓練最厲害的是可以抗衰老。我們的細胞里有種物質叫線粒體，是專門為細胞提供能量的。隨著年齡增長，線粒體的活性會越來越不活躍，為細胞提供的能量就越來越少。而高強度間歇訓練就可以減少線粒體受到年齡的傷害，並且能提高線粒體的活性。

想要進行這種高強度運動，你可以去各種運動app上搜索「HIIT」，然後選擇一種去做就好了。當然，做的時候也要根據自己的情況來隨時調整。

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