能讓孩子長高的運動

能讓孩子長高的運動

有助於長高的運動鍛煉項目是彈跳、單杠、籃球、排球等運動。想長高的青少年不妨試試下面的方法:

1.慢跑:5~7分鐘。

2.柔韌和放鬆練習:劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

3.單杠懸垂:盡量放鬆身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5~10千克負荷(重物系在腿上)。

4.縱跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等):雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5~8秒，換腿時間歇4~5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。5.登坡往返跑:登20~30米的坡，盡量加快速度，然後疾步跑下，重複3~4次。

6.拉伸軀幹:請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀幹，連續2~3次，每次15~20秒鐘。

以上內容每天早晚各進行一次練習。

提醒:

1.訓練要多樣化，還要經常進行各種練習。

2.訓練要循序漸進，不可操之過急。早期不要做大運動量和大強度的力量練習。

3.練習後要保證睡眠充足。

4.飲食多樣化，注意鈣等微量元素的補充。

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