睡眠竟影響壽命！睡前花3分鐘做一個動作，排毒又長壽！

很多研究表明，

睡眠質量跟壽命有著直接的關係

每晚平均睡眠少於4個小時的人

有80%的概率都是短壽的

很多人都有睡覺前玩手機的習慣

殊不知這樣做，其實相當的影響睡眠

接觸妹安利給你們幾個動作

排毒又助眠

一起來get~get~get~吧！

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睡前這樣做

睡前梳頭

接觸妹想問一下各位小夥伴們？你們平時梳頭嗎？

我首先承認，我自從高中的時候開始到現在為止，從來沒用過梳子，都是用手直接把頭髮抓起來...

其實很多人並不知道，包括我自己，睡前梳頭可是一個好習慣！

詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭5-10分鐘。

需要注意的是，如果你的指甲比較長，下手要輕柔，不要用指甲狠摳頭皮，盡量用手掌貼近頭皮，用指腹按摩頭皮。

可以買那種純木的梳子。

梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病，促進新陳代謝的作用。

想起到保健的作用，每次梳頭應不少於3分鐘。

睡前捏耳朵

耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

輕輕揉搓耳朵就可以啦，可別用力過大傷到自己，那就得不償失了~

睡前伸懶腰

適當拉伸身體，可以有效消除疲勞，多做做伸懶腰的動作，消疲養血又養心。

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伸懶腰不僅可以讓腰部得到活動，保證你在睡眠中的血液循環順暢不受影響，讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，有助於瘦身。

另外，伸懶腰還有助於促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。

拍小腿

小腿又被稱作「人體第二心臟」，因為人體約有70%的血液會集中在下半身。

由於地心引力的關係，人體的下半身血液迴流到心臟相對較慢，而小腿肚就像人體的一個泵，能夠加快氣血迴流，將血液送回心臟，以促進氣血循環全身。

將小腿抬起，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。睡前拍打小腿能放鬆肌肉，有效預防腿抽筋。

睡前捶後背

長期閱讀或者是保持同一個姿勢，很容易肌肉酸痛。而手握拳，稍有力度地捶背，能夠讓人放鬆。

睡前完成這些事

開窗透氣

有些人睡覺的時候往往不喜歡開窗，但為了保持室內空氣流通新鮮。就算天氣不好或是風大，可以先開一小會兒。

睡前記賬

睡前花幾分鐘記一下當天的所有開支。也是對自己一天的小小總結。

一個月下來，自然就很清楚自己的錢都去了哪裡，試著不讓自己再隨心所欲花錢啦~一舉兩得~

床頭倒水

不要忘記再倒一杯清水放在床頭哦，午夜感到口渴的時候，就可以隨手拿起在床頭的杯子喝水了，還能有助於增加房間濕度！

滴滴眼藥水

睡前要記得保護一下你的雙眸哦~熱敷一下雙眼，再滴一滴人工眼淚，可以好好緩解一天的眼部疲勞。

睡前不做這些事

玩手機

睡前玩手機肯定是99%的人都是這麼做的。

然後就把手機丟在枕頭邊，，一來方便看時間，二來有個電話好接聽，但是這種做法是萬萬不可取的~

在晚上關了燈看手機屏幕，眼睛會長時間處於緊張用力的狀態，長此以往會產生不可逆的傷害。

大量用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆腦子，較易入睡。

不然，腦子會處於興奮狀態，即使躺在床上，也難以入睡，久而久之，還容易造成失眠症。那失眠可就不太好啦~

學到了么？

接觸妹祝大家身體棒棒，

每天都能擁有高質量的睡眠！

——長沙全接觸——

引領城市品質生活

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老闆說一個三毛錢~

▌編輯：Y大叔

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