得了骨質疏鬆有哪些鍛煉的方法

骨質疏鬆是不容小覷的病症，大家千萬不可以掉以輕心。為了更好的防治骨質疏鬆，建議大家知道鍛煉的方法，並且通過積極的鍛煉，提升防治疾病的效果。那麼，骨質疏鬆患者有哪些鍛煉方法？

骨質疏鬆患者有哪些鍛煉方法

骨質疏鬆患者骨骼比較脆弱，運動時要格外小心，能做的運動主要包括以下四種：力量練習。如舉啞鈴，有助於加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。耐力運動。如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。水中運動。游泳或在水裡走路，對骨質疏鬆的人來說最為適合。平衡訓練。如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

相信通過上面的介紹，大家對「骨質疏鬆患者有哪些鍛煉方法」有了具體的了解，希望這些內容對您有所幫助。除此之外，了解骨質疏鬆的預防方法，可更好的預防骨質疏鬆，降低自身的患病率。具體介紹如下：

生活中應該如何預防骨質疏鬆

1、爭取多接觸陽光：可適當地在日光下活動，爭取較多地接受日照，但不可過度曝晒。夏季更應注意防暑。

2、調整飲食：多吃牛乳;多喝排骨湯或骨頭湯;多吃豆類食品，包括豆漿、豆腐、豆腐乾及豆筍(腐竹)等;多吃水果及新鮮疏菜。

3、合理活動，適當鍛煉：應根據醫囑，結合自身的具體情況和條件進行合理活動及適當鍛煉。要求：持之以恆，循序漸進，即不可長期靜卧不動，更不應操之過急。有規律，有節奏地進行力所能及的活動，包括：每日定時、定速散步，早、中、晚各一次。開始時可先從250米做起，以不感到特別疲倦或肢體疼痛不適為度。每日還可適當參加氣功、太極拳、舞劍等運動，如同時患有心血管疾患或體質很差以及高齡者，應採取相應保健防護措施。

什麼原因導致骨質疏鬆的發生

1、骨質疏鬆症有一定的遺傳性，並與種族具有一定相關性。

2、不良生活習慣。如飲食方面鈣攝取不足或常吃高蛋白、高鹽的食物以及嗜煙、嗜酒、缺乏運動、曬太陽少等等。

3、人體衰老會導致骨質疏鬆症的發生。人從30歲起，骨鈣開始緩慢丟失，每年大約丟失0.1%~0.5%不等，隨年齡增加，患病率逐漸上升。

4、長期服用某些藥物或患某種疾病。如服用類固醇、抗癌藥、胃藥或止痛藥。患腎病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機能亢進或某些癌症。

5、雌激素水平的降低也會導致骨質疏鬆症的發生。因為雌激素可以刺激骨的生成及抑制骨的分解，雌激素分泌停止或減少，都會加快骨質疏鬆的進程。所以，女性在更年期後或卵巢切除後，患骨質疏鬆症的危險性就會增加。

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