肌肉長得慢，先想想訓練中的5個「更加」你做到了嗎

在健身房有著那麼一部分的人，訓練水平增長過慢，覺得可能是訓練計划出了問題，或者是飲食什麼的沒有做到位，當然我們不排除是有著這樣一部分的影響因素，但是在考慮這些之前我們首先看看自身訓練中的一些小細節是否做到位。

往往一些小細節的改變，都會讓我們的訓練的效果就會有著很大的差異，尤其是在以肌肥大為主要目的的訓練中。

更加長的做功距離

我們在健身房經常看見有人做半程的訓練，如卧推不觸胸，深蹲不全蹲，高位下壓肩膀不打開等等。有些人這麼做的原因是自身的靈活度不夠，如果是全程的訓練的話動作就會變形，而更多人一些人就是盲目最求重量。

更長的做功距離就意味著什麼？它會讓我們的肌肉更長時間的參與發力，對肌肉的刺激也就越大，和短做功相比刺激也就更為的充分。

更加短的休息時間

在健美的訓練中，需要更短的休息時間來給予肌肉更高的刺激頻率。短時間的休息是讓我們在肌肉沒有恢復的前提下，再給予肌肉的刺激，讓我們的肌肉得到更為深層次的刺激。

更加緩慢的訓練動作

這個相對與我們的更短的休息時間而言，我們在訓練時需要控制我們的肌肉，尤其是在動作離心的時候，控制離心收縮。這樣不僅對肌肉有著更為深層次的刺激之外，讓我們神經對肌肉的掌控也會得到進一步的加強。

更加真實的訓練重量

儘管更大的訓練重量對肌肉的刺激更大，但是在訓練中重量的選擇不是最重的，而是在做完8~12次訓練剛好力竭的重量，如果採取更大的重量，沒錯確實是可以做的，但是身體會代償，那麼我們分化訓練的目的和意義在什麼地方？

更加高度集中的注意力

在健身訓練中將我們的注意力放在目標的肌群上，儘可能的募集更多的肌肉去參與發力。在做任何訓練中都應該如此，如我們在做杠鈴卧推時，應該想著是胸部肌肉該如何的發力，而不是想著好累。

在健身中還有很多的訓練技巧是我們需要掌握的，我們每一次的訓練都是一個學習的過程，學習如何掌控肌肉，更好的控制肌肉的大力。更為孤立的訓練到我們的目標肌群。這些才是最為重要的點。

相對來說飲食和休息是最簡單的點，每個人只要稍微注意一下就能夠有著不錯的效果，然而在訓練中卻充斥著各種各樣的問題，卻沒有我們的重視，各種在訓練中休息時間過長，雙人卧推等等。只有做好了訓練細節我們再將目光轉移到其他方面。

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