Tabata並非只是一種訓練模式，極限間歇訓練了解一下？

聽說過Tabata間歇訓練嗎，如果你有一定的體能基礎，或許可以嘗試一下。Tabata

是日本一位教授Izumi Tabata所提出的訓練方法，屬高強度間歇訓練的一種。

Tabata有很多不同類型的間歇訓練法，今天我給大家介紹極限間歇訓練。

最初的Tabata方案被稱為極限間歇訓練，採用了極其高強度的間歇運動。

在極限間歇Tabata中，一個單項練習要連續進行8輪，按照2∶1的計時比例，20秒鍛煉，10秒休息，直至力竭，畢竟，它只有四分鐘。

這是所有Tabata技術中最具挑戰性的一項，因為它要求最大功率、爆發力、力量和速度。儘管在8組共4分鐘的訓練中僅進行一項動作練習，但這項練習代表著練習者竭盡全力進行強度最高的極限動作，通過快速達到並穿越無氧閾值，使身體出現失敗表現。

由於極限間歇訓練只有一項動作練習，所以它必須鍛煉到整個身體（例如，全部主要肌肉）。一些實例包括蹲跳、爆發力弓步以及原地高抬腿跑。 並且，極限間歇的練習必須迅速達到最高強度——應讓身體快速力竭。必須在最開始的30～90秒急速提升運動強度，讓身體儘快超越無氧閾值。

值得一提的是，極限間歇訓練的動作是簡單可行的。

練習的動作順序需要清楚明了，因為複雜的動作容易讓人產生困惑，從而降低動作強度。一些練習實例過於複雜，例如前導腿交換，動作形式難以理解。

極限間歇訓練必須具有可測量性，必須設置練習1進度和考慮動作簡化情況，這樣任何參與訓練的人才能以其最佳的能力完成整個4分鐘的練習。例如，深蹲姿勢可能有所簡化，或者動作變得更加容易。

對於那些健康水平較低的鍛煉者，可以降低其動作範圍或速度（例如，設置訓練過程中的退階法）。相反的，同樣的深蹲動作會因為腳跟抬起或小跳、大跳而增加挑戰難度（例如，設置訓練過程中的進階法）。

極限間歇訓練需要標準化，每個動作必須完成一致。舉例說明，如果練習動作為深蹲、跳躍式或非跳躍式，那麼就應該有明確的動作標準，以保證完成動作的質量。深蹲的標準可以是下蹲時，每次兩隻手指觸地或者雙手在頭部上方伸直。每一組間歇訓練中的每一次重複動作都必須遵守這些動作標準。

雖然Tabata訓練極具有挑戰性，但並不是說它是不可以嘗試的，畢竟它的訓練效果是世界公認的。努力健身吧，相信不久之後的你也一樣可以。

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