你的病都是「自找的」！9大醫學專家告訴你：最好的醫生其實是自己

影響人壽命長短的因素有很多，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定於遺傳，10%決定於社會因素，8%決定於醫療條件，7%決定於氣候影響，60%決定於自己。

今天小郎中特地請來9為醫學專家為大家「解析健康」，他們所擅長的醫療領域不同，但列位醫學專家對人生健康的感悟卻驚人地相似，那就是：最好的醫生其實是自己！

別和自己過不去

樊代明，中國工程院院士、消化內科專家：別和自己較真兒，別和自己過不去。

健康生活就是順應自然，隨遇而安，想吃什麼、想玩兒什麼，都要適當滿足一下自己。

凡事有規律，人不能脫離自然而存在。天冷加衣、天熱減衣，反其道而行之，吃再好的葯都沒有用。

人的24小時，12個時辰都是變化的，中午12點是午時，生命力最強。晚上12點生命力最差，所以該睡覺的時候一定要睡覺。

最好的醫生是自己

曾益新，中國科學院院士、腫瘤學家：機器舊了、壞了，需要經常除銹、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃藥、打針、動手術──這就是治療。

特別是在科學技術越來越發達的今天，只要我們每個人能做到平時積極預防，有病坦然面對、正確治療，就可以做到健康、快樂、長壽。

很多人都對健康的四大基石了如指掌：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

可在現實生活中，有不少人依舊「知錯不改」，吸煙、喝酒、大魚大肉、熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、饑飽不定、缺乏鍛煉、心情不暢……直到生病了，身體累垮了，才知道改正!

其實，保持健康的答案就一條——預防走在前面。

首先，改變不良生活習慣；其次，生病了，不要諱疾忌醫，也不要病急亂投醫；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常識，請務必記住：「最好的醫生是自己，最好的處方是知識。」

從年輕時就要養生保健

陳可冀，中國科學院院士、國醫大師：二十養生正當年，四十指標都正常，六十以前沒有病，八十游泳人未老，九十猶能半小跑，輕輕鬆鬆一百歲。

官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。

人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。

遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天領取謀生錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜；新舊衣服不挑揀，好也禦寒，賴也禦寒。

肉多了、動少了，病就來了

葛均波，中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員：幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。

我曾經工作過的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，而在十年後增加到192張病床，卻排半年絕對排不進來。這很能說明問題。

肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題，隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少了，疾病自然就多了。

不要人為「誘發」腫瘤

孫燕，中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師：我是個臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體內什麼時候會發生癌變。

其實，不少腫瘤都是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。比如吸煙人增多則會導致很多無辜的「二手煙」肺癌患者；

過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者；

性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺，該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉，不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣，保持良好的生活節奏。

總之，不要人為給自己製造很多不利因素，才有利於防癌控癌。

腿痛再補鈣，晚了

邱貴興，中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授：很多人以為，人到老年腿腳疼痛是「缺鈣」造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能熬過去。

其實，骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，這時再單純補鈣，已經晚了。最好的辦法當然是「防患於未然」。

年輕時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，容易出現骨質疏鬆。

坐著的時候，我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。

走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往後走了。

所以說，坐立行你都得順著脊椎的型，才不容易得病。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了，就應該趕緊調整。

從來不貪吃

陳君石，中國工程院院士、營養與食品安全專家：在我看來，沒有不健康的飲食，只有不健康的搭配。陳君石院士始終保持著健康的標準體重，說起來，他有自己的一套「飲食經」。

「什麼都吃，飲食多樣化，這樣就能很好地保障食品安全與健康。」「拿韭菜來說，確實存在一些農藥殘留的現象，但一星期吃一次，能吃進去多少農藥？

什麼都吃一些，什麼都不多吃，即使攝入的食物中含有一些有毒、有害物質，只要總量不超標，對人體仍然是安全的。」除了飲食多樣化，我的「飲食經」還有吃得少、會搭配兩個特點。

我飯量一直都比較小，從來不「貪吃」，所以幾十年來體重波動一直沒有超過5公斤。

很多人怕油，不敢吃紅燒肉，我卻照吃不誤，只是注意當天別的高脂食物盡量少吃或不吃，另外多攝入一些蔬菜水果平衡一下。

常給你的肺做體檢

鍾南山，中國工程院院士、著名呼吸病專家：健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。

在中國，排名前十的疾病，如高血壓、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指標異常，往往要經過5年、10年、15年後才慢慢發展成為致命問題。

人的肺功能損害尚未超過50%時，身體一般都不會有感覺。等到超過50％再找醫生診治，就已經失去最佳時機了。

我們要像量血壓一樣做肺功能的檢查，就像對血壓實時檢測，發現血壓高時，按照醫囑服用一些降壓藥就維持得很好。

做好這8點比老天爺都管用

解放軍第四軍醫大學教授，原衛生部首席健康教育專家萬承奎為大家提出8點建議，健康是從自己身上「省出來」的——

1

飯要吃好

早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。

營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。

假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2

抽煙，全世界最不好的習慣

一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

3

營養過剩，一樣中毒

一天吃東西有規定：一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；兩個水果；三勺清油，不要超過25克；四兩米飯或四個饅頭；

五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩;

每天六杯水或者六克鹽，現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。

八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

4

人是氣死的

人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。

但是請千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。

《黃帝內經》早就講得很清楚：「怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。」

不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。」記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

5

走路，是非常好的鍛煉方式

每天走路半小時，是最簡單、最經濟、最有效的鍛煉方法。

但是走是有講究的，年輕人要快走，在經過一段時間的逐步適應後，最好一分鐘達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。堅持快走半年，心肺功能可提高30%到50%!

6

喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒。

飲酒過多，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。

為什麼喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？這是因為飲酒夠大腦細胞的大量死亡所致。

7

家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌症50%來自家庭。

孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨易短壽，這是普遍規律。

但怎麼樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。必須解決四個問題：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

8

紅薯是最好的食品

健康飲食原則，吃植物要佔70%—80%，動物性的食物只能佔20%—30%。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

本文內容綜合自健康時報、羊城晚報、人民日報，特此感謝！

編輯：高繼明

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！