四個方法保持大腦年輕
養生
04-28
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大腦是人類一切生理活動的「總指揮」,它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等。國外神經學家提出四個保持大腦年輕的有效方法,幫你處理好身體健康的「頭等大事」。一起來了解一下吧!
控制血糖
血糖過多會加重大腦負擔。隨著年齡增長,2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分,會失去更多腦容量。國外的一項研究也表明,糖尿病不僅損傷血管,還會造成大腦細胞退化、腦容量減少,引發認知障礙症等思維和記憶問題。
培養愛好
整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨床研究證明,與興趣廣泛的人相比,缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦,愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣,受刺激後更容易罹患抑鬱症。
適時休息
長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍,影響下一項工作的執行能力。建議上班族工作時盡量擠出一小段時間休息;每兩周外出遊玩一次,放下工作,給身心放個假;老年人大多腿腳不便,坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群,也不失為一种放松。
堅持鍛煉
鍛煉不僅能調節血壓,還利於大腦血液循環。午休時散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當安排一些鍛煉,比如每周至少3次30分鐘的鍛煉,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動作放鬆身心。
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