強推袁姍姍走路減脂法！不節食，不跑步，走路也能讓我月瘦11斤！

強推袁姍姍走路減脂法！不節食，不跑步，走路也能讓我月瘦11斤！！從108—97 雖然體重不算輕 但看著瘦了很多，我追求的是線條 不是體重哈!

18歲以後 我的體重基本沒下過50Kg 然而今年要去拍婚紗照 只能抓緊減肥 而我又是那種控制不住嘴的人 怎麼說 我也不會餓 但我很饞 超級饞 真的 很多時候吃都是因為饞 哈哈哈 所以我的體重要想有下降比登天還難 而且 我天生是肌肉發達那種 因為小時候芭蕾舞發力不對 導致大腿前側 和小腿後側比較粗 而且是有點肌肉型的了 今天我就來分享一下 我如何減重塑形

1. 飲食 這個我真的很少注意 偶爾奶茶咖啡甜點還是來一點的 但是 宵夜完全杜絕 宵夜是最長胖的 平時我也有吃代餐(只是健身那天的晚飯吃代餐 其他時候三餐正常)我胃不好 所以我很少吃沙拉 我覺得對我的胃不好 太涼了

2. 健身 這個是我瘦下來的重頭戲 我一周三次 一三五 每次兩小時以上 我從來不跑步 為啥呢 因為我腿上的肌肉已經很明顯了 所以我走路 但怎麼走呢 這個是有講究的 我是學袁姍姍 這裡敲黑板 坡度調到99速度57每次40分鐘以上一小時以下 時間太短沒用 太長消耗肌肉過多 (肌肉含量少相應的新陳代謝就低 一低就更難瘦)一般一個小時 可以消耗500大卡 其實比跑一小時的步多消耗100多大卡 而且沒有跑步難受

但是光走路 可不行 我每周都上杠鈴操課 這個課的優勢就是小肌肉群的塑形 之前說了 我的腿部肌肉分布不均勻 導致發力不均衡 我無論做什麼動作都會用肌肉最發達的部位 大腿前側和小腿後側 所以要放鬆這兩個部位 加強大腿內層肌肉的力量 這樣平時走路啊 跑步啊 做運動啊 力量才能均衡 腿型才能改善

我一般都是運動完立馬狼牙棒放鬆 這個要我老命啊 太疼了 但沒辦法 美都是要付出代價的 我就是放鬆一下小腿後側 大腿外側和前側 具體動作我看圖哦 每次至少20分鐘 因為我的腿型問題蠻嚴重的 還有減脂一定是全身的 如果說有私教說能幫你瘦局部 多半是騙你的 所以只能是改善線條 就像我 腿粗 其實量數據也還好 因為我上半身很瘦 所以相對來說腿的比例就不好看了 堅持健身 塑型 放鬆 拉伸 都會有改善

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