減肥別只盯著體重！4個動作教你降低「體脂率」！

人只在乎體重，就會把減肥做成減重，什麼是減重？顧名思義就是減少體重，一些專業運動員因為比賽有重量級別限制，會控制體重，如全集，舉重，健美等。減重並沒有意義，專業健美者能在賽前脫水減重，達到每天1公斤的速度，這對減肥是毫無意義的。

減肥不是減重，而是減脂，把體內多餘脂肪減掉。一般來說，腹部肌肉一直隱藏在你的厚厚脂肪下面，想要顯現出性感的馬甲線腹肌不是一件容易的事情，需要較低的體脂率和有氧無氧的腹部訓練，才能激發腹肌潛力，讓你擁有美麗的腹肌。

有氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪了，還會包括肌肉。 一般來說有氧運動做40分鐘就足夠了，過量的話，會讓身體內防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，導致消耗肌肉。

降低體脂率，就是降低脂肪在身體內的含量，這個數據標準不是簡單的體重就能監控到的，所以減脂期不要只關注自身的體重數字，而是要關注身體體脂率的變化，這幾個動作：慢跑，開合跳，俯身爬坡，波比跳，這樣才能更好的監控減肥效果。

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