7分鐘的睡前拉伸訓練，皮膚好的女人都在堅持做！

越來越多的年輕人，把熬夜當成一種生活態度了。有的認為自己身體好，心態年輕，想嗨多晚嗨多晚，有的認為自己很努力，很勵志，別人都睡了就自己還在學。

可不管是熬夜娛樂還是熬夜工作的人，我都想對他們說，你們太虧了！熬夜對身體健康影響太大，首要反應在皮膚上，有的人熬一次夜，第二天皮膚狀況急劇下降：暗黃、滿臉痘痘和黑眼圈接踵而來。

要想恢復好皮膚，離不開保養和調養，所謂保養便是基本的護膚程序和早睡早起；而調養便是需要後期的鍛煉努力調養身體狀態，身體狀態良好皮膚轉檯自然也就改善了。

如何調養身體狀態，是我們今天主要講的內容，以下幾個拉伸體式，每天睡前拉伸10分鐘，不僅保持良好的睡眠，還有助於夜間身體的新陳代謝，促進身體排毒和促進循環，常練皮膚和身體狀態就會慢慢恢復啦。一起來看看怎麼練習的！

1.弓式

弓式，能夠促進腹部系統循環，讓腹部器官加速蠕動，同時能夠緩解白日里工作帶來的疲憊和酸痛。具體做法如下：

俯卧在瑜伽墊上，屈膝，抬起雙腿向臀部靠近，兩手從後背抓住腳掌，拉伸身體，打開肩膀，盡量讓脊柱彎曲，抬起頭部，眼睛直視前方，可以的話抬起大腿離開瑜伽墊，堅持30秒可以回到俯卧休息。

需要注意的是，女士練習這個提示需要更換胸衣，否則鋼圈內衣會勒到身體。

2.戰士一式

白日久坐，讓腿部肌肉越來越鬆弛，皮膚也會越來越粗糙，所以需要一個能夠同時鍛煉全身肌肉的且簡單易學的體式，來給大家介紹一下做法。

站立在瑜伽墊上，左腿向前跨一大步，屈膝，右腿向後伸直，兩手舉過頭頂合十，挺直脊柱，調整髖部正位。眼睛直視前方。堅持30秒，換邊練習。可以重複做5組。休息的體式選擇山式休息。

3.臀橋

臀橋式一個非常簡單，但是效果極佳的體式，不僅對鍛煉腹肌、消除脂肪有效果，對於促進身體各系統之間的循環同樣非常的有效。下面是教程：

俯卧在瑜伽墊上，屈膝，兩手放在身體兩側，撐住身體。抬起臀部向上，堅持時長越久越好。手臂需要保持伸直支撐身體。

很簡單易學的體式，卻是睡前拉伸效果極佳的體式。值得一學。

每天3個體式，簡單易學，讓你輕輕鬆鬆就能回到年輕的姿態，擁有著健康的生活習慣，著重生活規律，不要試圖透支自己來讓老了的自己買單哦。

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