關節壽命只有60年，要省著點使，且行且珍惜！

目前全世界有3.55億人患有各種關節疾病，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。其實，關節的壽命是有限的。一旦關節「氣數已盡」，就會引發各種關節病！關節壽命只有60年！關節的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。

如果有人活了80年，但關節用了60年就先「死」了，那後面的20年，就得深受其苦了。不過只要後天保養得當，原本只能「活」60年的關節，健康壽命能延長至少10年，甚至更長；但如果不注意保養，沒準用個40年就歇菜了，連平地走路都會痛。

可以把關節比作車，寶馬和夏利的壽命當然不一樣。但如果寶馬你亂開，夏利你小心翼翼保養，那寶馬也用不了幾年，夏利倒沒準能跑上好幾年。

以膝關節為例，膝蓋可以說是人體中的彈簧、緩衝墊，只要站著，就一定會使用到它，但許多人在年輕時就忽略了膝蓋的重要性，而恣意地挑戰自我體能極限，一再地受傷而不自知。如今膝蓋痛已經不是老人的特有「癥狀」了。

膝蓋承受的壓力遠超過我們的想像，根據統計：

躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是

站起來和走路時的負重是體重的1～2倍

上下坡或上下階梯時的負重是體重的3～4倍

跑步時的負重是體重的4倍

打球和上籃時的負重是體重的6倍

蹲和跪膝蓋時的負重是體重的8倍

試想一下：一個體重60公斤的人，每上一節階梯，膝蓋就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一個體重80公斤的人，每上一格階梯，膝蓋就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。膝關節承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。

養護關節「四法寶」

01

減肥

對那些比較胖的人來說，膝關節就是「千斤頂」啊，想一想，一個奧拓的馬達，去拉悍馬車，肯定拉不動，車不會壞，但馬達會壞掉。比如跳繩，本就衝擊力較大，加上體重負擔，膝關節更加難以承受。

所以，減肥對養護關節可是很重要的。

02

游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。

像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不會游泳的老人就在水中走一走，藉助於水的浮力，既活動了，對膝關節的磨損也降低了。

03

適量補鈣

牛奶及豆製品，鈣含量豐富，利用率又高，應注意補充。

蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質攝入，也有利於膝關節的保護。

多一些戶外活動，增加陽光照射及補充維生素D，以促進鈣吸收。

04

養成良好習慣

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。

老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

此文為民間偏方，效果有待驗證，請諮詢執業醫師！

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