坐月子是女人第二次生命，月子餐要補充維生素，催乳提高免疫力！

原標題：坐月子是女人第二次生命，月子餐要補充維生素，催乳提高免疫力！

對於新媽來說，維生素的攝取與乳汁的質量息息相關，產後尤其要多攝入維生素B1、C、D。蔬菜中，富含維生素的以深綠色蔬菜，如菠菜、芥菜、青椒含量較高。水果中，番石榴、橙、葡萄、木瓜、櫻桃等含量較好。

鮮蝦沙拉

蝦中鈣的含量為各種動植物食品之冠，特別適宜月子里食用。

準備食材：蝦6隻、黃瓜半根、橙子1個、紅彩椒半個、粉絲、豌豆各適量、檸檬汁40ml、橄欖油20ml、鹽、黑胡椒各適量。

步驟1：將所有調味料放入碗中混合均勻製成沙拉汁。

步驟2：粉絲用沸水浸泡10分鐘。

步驟3：黃瓜橫切為兩瓣，取出中間瓜瓤部分，切片；去殼去蝦線，留尾做成蝦球；入沸水中焯燙至熟，撈出。

步驟4：紅彩椒洗凈，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角備用。

步驟5：紅彩椒洗凈，去蒂、籽，切成菱形片；橙子去皮，切成角備用。

步驟6：取大碗，將黃瓜片、橙子角、紅彩椒片、粉絲、蝦仁、豌豆拌勻，淋上適量沙拉汁即可。

番石榴汁

番石榴營養豐富，可增加食慾。

準備食材：番石榴1/6個。

步驟1：將番石榴洗乾淨，切成小塊。

步驟2：放入攪拌機。

步驟3：用攪拌機將番石榴攪打成汁。

步驟4：過濾掉果泥，取果汁。

步驟5：盛一碗即可。

木瓜雞柳

木瓜雞柳味道鮮美，噴香誘人，還能有效補充媽媽身體所需，讓新媽媽們更加健康。

準備材料：雞脯200克、木瓜1/2隻（350克）、生薑3片、米酒1大匙、芝麻香油2小匙、生抽1湯匙、白糖少許、黑胡椒粉適量、鹽少許。

步驟1：木瓜對半切，去籽刨皮，切成條狀。

步驟2：雞脯清洗乾淨，切成條狀，加入芝麻油、生抽、白糖和胡椒粉拌勻，冷藏半小時以上，熱油鍋放入薑絲爆香，下雞肉煸炒，淋米酒炒至變色，加少許鹽調味。

步驟3：加入木瓜炒勻。

步驟4：至木瓜軟熟，撒胡椒粉兜勻即可。

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