生酮零食指南

生酮飲食中，最幸福的事情就是高脂肪的攝入量，這樣很少會讓我們感到飢餓。

但是如果我們平時有習慣吃零食，那麼如何保持酮症呢？

這就是為什麼我們要寫這篇文章的原因了。

如果你沒有把你的零食納入你的飲食計劃，很可能會脫離酮症哦。

牛肉乾：確保選擇的品牌不含碳水化合物或只有極低的碳水化合物，添加成分極少。小心任何添加糖的食品。

芝士條：確保沒有添加碳水化合物或其他填充物的全脂版。

堅果：一些堅果在碳水化合物相當高（如花生，腰果和開心果）。選擇脂肪含量高的堅果，如杏仁或澳洲堅果，以及含有omega-3的，如亞麻籽。

黑巧克力：如果不含甜葉菊，請確保含有至少80％的可可。

海藻零食：確保沒有添加任何碳水化合物成分。

乳酪：選擇全脂乳酪。

可可粒：這是巧克力片的低碳替代品！

牛油果：非常棒的選擇，因為這是一種完整的食物，而且非常容易食用。只需添加一點鹽和胡椒。

沙丁魚：它們不僅提供了健康的脂肪和其他營養物質，而且也是零碳水化合物。

豬皮：用作餅乾或薯片的零碳水化合物替代品。只要注意蛋白質含量。

辣味香腸：這些都是經過加工處理的，所以盡量限制，如果可能的話，嘗試找到有機和無激素。配上高脂乳酪。

冰咖啡：喝黑（不加糖）咖啡或僅用全脂牛奶或奶油或MCT油。

甘藍片：如果購買這個，請確定沒有添加糖 - 或者使用椰子油，豬油或酥油在家裡自己製作。

蛋白棒：盡量不吃，如果正在旅行並且沒有其他任何東西再選擇這個。因為蛋白質含量非常高。

NuGo：每個零食含有2克凈碳水化合物。

無糖果凍、冰棒：盡量少吃，因為它們經過高度處理並且不會提供額外的健康益處。

澳洲堅果

櫻桃西紅柿

橄欖

並非所有的生酮零食都是健康的

「低碳水化合物」並不總是在酮症中。

如果你不小心，吃了許多低碳零食，那麼，你會很快脫離酮症。這是因為許多所謂的「健康低碳水化合物」零食都含有不必要的成分，可能會刺激血糖，通常含有非常高的蛋白質含量 - 這兩者都是生酮飲食大禁忌。

請記住，生酮飲食需要接近零碳水化合物和中等的蛋白質。這裡提醒大量營養素分布。

嘗試堅持以食物為基礎的零食 - 最好是自製的。

直到最近幾十年，防腐劑和化學成分才開始用於人類飲食，我們沒有足夠的措施來處理這些東西。身體通常認為這是「外來的」食物的成分，而產生炎症。

確保生酮零食是高脂肪的

生酮飲食和普通低碳水化合物飲食之間的另一個區別是常量營養素比例。

不僅要注意保持低碳水化合物的數量，而且還要調節蛋白質，所以我們需要專註於獲得足夠的脂肪。

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