健身房裡哪些運動適合減肥？選錯項目白搭哦

健身房中有多種健身項目，有的只適合增肌，有的更適合塑形，有的才適合減肥。如果你想減肥，知道要做哪些運動才能達到最佳燃脂效果嗎？要知道選錯項目讓你減肥白搭哦！不知道的話就一起來了解下吧。

1、動感單車

騎動感單車是一項非常棒的有氧運動，能有效提高心、肺功能，力量和耐力，同時可以快速消耗熱量、降低體脂，平均每45分鐘就可消耗500卡熱量，減肥效果是慢跑的1.6倍，是值得推薦的健身減肥運動，減肥效果很顯著。當然，如果運動同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、高溫瑜伽

高溫瑜伽是當下非常熱門的一種健身運動，不僅有助排毒減肥，還能幫助塑形。它要求在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽，由26種伸展動作組成，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。

一般來說，高溫瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時橫膈膜下沉，按摩腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內臟，由此可以強化整個內臟系統機能，提高基礎代謝速度，一呼一吸的動作也可以鍛煉腹部肌肉，讓你不再做「小腹婆」。

3、有氧搏擊操

有氧搏擊操雖是有氧運動，練習時瞬間發力所消耗的能量卻接近無氧運動，一般一節完整的有氧搏擊操會消耗（通常1個小時）600卡的熱量，燃脂效果非常好，能幫你快速瘦身。

有氧搏擊操最大的好處是，它能讓你的身體時刻都在動，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，就能輕鬆瘦身，同時還能提高身體的彈性、柔韌性及靈敏度。只要每周練習1次，堅持3個月，內臟代謝水平會大大提高，基礎代謝率還能上升9%，被稱為「一勞永逸」的瘦身法，減肥效果非常理想。

4、肚皮舞

肚皮舞最大功效就是能夠讓你的身材更有女人味，它能優化身體脂肪分配，讓你的腰身更細、小腹更平、臀部和胸部更圓潤，特別適合想減去腹部贅肉的MM。有梨形身材困擾的MM因此有了福音。不論是長期坐著辦公，還是剛生完小孩帶來的救生圈，在肚皮舞的韻律下，都能讓你恢復水蛇腰的曼妙，附帶放鬆了心情，實屬不錯。

5、杠鈴操

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，一節60分鐘的杠鈴操課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量，減肥速度非常快，效果也非常理想。

每個人需要根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。這樣鍛煉能夠讓減肥效果更為顯著。

6、普拉提

普拉提是專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。同時，只要你堅持練習普拉提3個月以上，肌肉延展度會增加10%，韌帶也會增長3%，它能夠慢慢地改變人的體態，讓你身體更加直順。

7、跑步機

跑步機是健身房裡最受歡迎的一個健身項目，燃脂效果也非常理想，不過要記住，想要達到減肥的效果，跑步時間必須要達到40分鐘以上，這當然不包括前面熱身走的時間和後面冷卻走的時間。而且跑步時要將心率控制在每分鐘130-170之間，這樣才有利於身體健康。

更重要的是，跑步時要採取正確的姿勢：在跑步時一定要挺胸收腹、收緊腰背部肌肉，而且跑步時手不要扶跑步機扶手，跑步時要做到腳後跟先落地，然後前腳掌再著地。同時，跑步結束時，不要馬上從跑步機上下來，應當由慢慢跑逐漸減慢速度過渡到走，給身體一個適應的時間。

以上幾種都是當下非常流行的健身減肥運動，備受廣大減肥人士的歡迎。想要健身減肥的親們就可以選擇一兩種自己喜歡的運動，每周堅持練習3-5次，相信再配合營養減肥餐使用，堅持一段時間，絕對能夠讓你收穫完美身材哦。

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