45歲後，防病「黃金期」，做好三件事，助你免遭「健康滑鐵盧」

45歲之前，身體各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為疾病的形成期。

45歲後，步入到46-55歲這十年間，身體機能進一步衰退時，疾病開始「爆發」，甚至危及生命，所以稱這十年是「生命高危期」。

但同樣，這十年也是防病的「黃金期」，如果，此時做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。

45歲後，防病「黃金期」，做好三件事，助你免遭「健康滑鐵盧」！

45歲後，身體機能承上啟下，各類疾病開始凸顯和滋生。若加以重視，可實現身體機能平穩過渡，免遭「健康滑鐵盧」，做好下面這三件事！

第一件：在「吃」上下功夫

人活著，就要「吃」，而隨著生活水平的提高，人們的「吃食」也是豐富多樣的，但同時，因為吃而導致的健康問題也越來越多！

45歲後，不比年輕的時候，所以，此時，在「吃」上要多下點功夫！

1、吃一份營養早餐

不論年輕的時候是否有吃早餐的習慣，45歲後，一定要養成吃早餐的習慣，並且要吃一份營養的早餐！

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，所以吃早飯是非常有必要養成的習慣。

並且早餐是一天能來的重要的來源，所以，一份營養早餐十分重要！

2、每天吃一份蔬菜

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

3、吃一勺「搭配」的食用油

在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，儘管它所佔的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關。

食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一！

食用油最好的是換著吃、搭配吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將：油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。

蘇子油富含多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。

所以，45歲後，要吃一勺」搭配「的食用油！

4、吃「七八分飽」即可

一個驚人的發現：約20%的老年痴呆患者，在他們青壯年時期皆是飽食的「美食家」。

年輕的時候，控制不住嘴，頓頓吃飽，頓頓吃撐。

實際上，如果到了45歲以後，還不控制住嘴，吃得太撐，「三高、大腦早衰、腸胃炎、骨質疏鬆....」肯定排隊吃飽了撐出來！

所以，飯吃「七八分飽」最適合，「七八分飽」是什麼樣的指標呢？

很簡單，吃飯吃到還能再吃，還想再吃時就不要吃了，趕緊離開餐桌。

比如說：一盤水餃，當盤中剩下三四個的時候，吃上也可以，不吃也不覺得餓，此時的狀態基本上就屬於七八分飽。

5、吃的清淡一點

很多「口重」的人，覺得吃菜不咸就沒有滋味，往往是，隨著年齡的增長，吃的是越來越咸！

美國《新英格蘭醫學雜誌》新研究表明：全球每年約165萬人，因吃鹽過多導致的心血管疾病死亡。

吃鹽太多，會使體內水鈉儲留，不僅加重心、腎負擔，傷害脾胃，還會誘發腎臟分泌更多的血管緊張素—腎素，引起血管緊張收縮，導致高血壓。

所以，日常要注意，減少鹽的用量，尤其是45歲以後，吃飯煮菜都清淡點好。

第二件：喝對「飲品」很重要

水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。

隨著年齡的增加，中老年人各種器官功能都有所減退，經常會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。

一旦不能及時補水，很容易造成中老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

所以，日常多喝水很重要，並且一定要選對「飲品」，這一點對健康十分重要！

1、多喝水

生活中要注意多喝水，喝溫水，養成主動喝水的習慣，切莫等到口渴在喝水！

並且，晨起要喝一杯溫水，可幫助通便、潤腸，早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態，所以，此時要喝一杯溫水，可改善夜間脫水，還可以起到通便、潤腸的作用。

午睡後喝一杯水，午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，此時喝一杯水，可起到防止犯困、降血脂的作用。

晚飯前喝一杯水，晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。

睡覺前喝一杯水，可降低心臟病危險，但睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。

此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

2、喝茶水

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養生效果！

而不同人群，適合選擇不同的養生茶飲，可以有很好的養生效果！

抽煙者，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，由蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹搭配而成！每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

3、少喝碳酸飲料

很多人都喜歡喝碳酸飲料，其主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。

除糖類能給人體補充能量外，充氣的「碳酸飲料」中幾乎不含營養素。

常喝碳酸飲料，對人體有6大壞處：損傷牙齒、影響消化、導致骨質疏鬆、易導致腎結石、易越喝越渴、易造成肥胖。

所以，45歲後，為了健康，一定要少喝甚至不喝碳酸飲料！

4、少喝酒

喝酒如同吸煙一樣，佔據著人們的生活，然而，喝酒對人體健康同樣有十分嚴重的危害！

喝酒不僅會導致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病，嚴重者可以直接導致猝死！

因此，45歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，能不喝最好就不喝了吧！

第三件：「睡」的好，才能少生病

人生有三分之一，都是在睡眠當中度過的，可以說，睡覺就是最好的養生！

人體在睡覺時，五臟六腑都會得到修整，細胞也在不斷修復，所以，好的睡眠對人體至關重要。

如果，經常熬夜在11點以後睡覺，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病就非常容易找上門，危害身心健康。

年輕的時候，經常熬夜加班、晚睡，已經成為了習慣，但是，到了45歲後，請一定要保證睡眠時間，少熬夜，盡量做到不熬夜，並且還要注意睡眠質量！

1、睡前不要玩手機

很多人有睡前玩手機的習慣，這一個習慣不僅影響視力，還會損害肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

所以，睡前一定要改掉這一習慣，不要在玩手機了！

2、睡前刷刷牙、泡泡腳

睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。並且睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環，還可以有效預防中風。

晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

3、睡前揉腹，促進睡眠

每晚入睡前，仰卧床上，揉腹，能使胃腸蠕動，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡；若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

所以，每晚睡前堅持揉腹，對於促進睡眠，改善便面十分有幫助！

4、晚上十一點，進入睡眠狀態

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，而中醫養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。

子時是指子夜11時~凌晨1時，所以，最好十點後準備睡覺，盡量保證十一點後進入睡眠狀態，這樣才有利於人體休息恢復，促進身體健康！

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！