這個運動非常虐，但減脂效果很好！關鍵不傷膝！
有氧運動減脂這就不用說了
我想說的是
即使有氧也盡量選擇幾個不同的運動
替換著來
一是減少單一關節和肌肉的壓力
二來是讓身體走出適應區
也能消耗更多的熱量
今天要說的這個運動就是體能大繩
幾乎所有健身房都會有這麼一根繩子
01
先來說說它的優點
提高核心穩定、身體協調性；
增加肌肉力量，並能加速新陳代謝，增加燃脂效率。
強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量、
許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練。
當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。
02
為什麼它鍛煉身體效果那麼好？
當我們揮動戰繩這個動作，
是幫助全身力量傳導，它在抖動的過程中由於方向節奏與方式、揮動的不同波形後產生的離心力會造成不穩定；
而我們的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。
也就是甩大繩是主動發力，身體接收到大繩的反饋，會做出被動對抗反應。依次達到鍛煉效果！
如果你玩兒過的話一定知道
它能快速提高心率
並能快速提高身體血液流速和溫度
所以也成了減脂的高效運動之一
03
一定要學習的動作基礎！
▼
始終讓你的身體緊張起來，如果感覺到疼痛，立即停止；
保持身體正直，腿部稍稍彎曲，上半身繃緊，尤其在甩動的時候，用軀幹的力量帶動手臂甩動大繩。
真正活動的部位是肩膀，而不是肘關節。
姿勢基礎都學會了
有什麼可玩兒性？！
分享一個好玩兒也超級虐的動作視頻
都很簡單
可以說可玩兒性4顆星
04
想要減脂
要怎麼安排大繩的訓練？！
還是最開始的建議，我不建議把它作為主要的運動，一來是超級虐，虐到你可能10分鐘就玩兒不下去了！僅僅10分鐘想要減脂，白日夢，但10分鐘的疊加效果可以看作是BUFF加成。
所以可以大繩10分鐘，跑步10分鐘，蹬車10分鐘，跳繩10分鐘這麼安排，總時間在40分鐘，把最難的放在開始，選擇2-3個動作，每個動作100次，盡全力去做，然後休息，重複，休息，直到10分鐘結束。
它自然就成了一個10分鐘的HIIT，相信我，比同等時間下跑步效果好多了，之後再加跑步、跳繩這些強度較低的運動，身體也能得到放鬆，而且疊加的減脂效果也更好。
減脂要堅持
飲食更重要
別儘力，要全力拚！
堅持住你就瘦了！
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