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深蹲前的熱身主要是增強膝關節、踝關節、髖關節的穩定性。

深蹲可以說是健身訓練方式中最為複雜的動作之一，參與關節和肌肉都比其它動作要多。

所以深蹲熱身也較為其它訓練要複雜，消耗時間也比較長。那麼深蹲主要熱身哪些部位呢？

踝關節熱身

增強踝關節穩定，能使我們深蹲時能夠蹲的更穩。

踮腳勾腳

抱腳尖蹲起

膝關節熱身

膝關節是深蹲過程中最容易受傷的部位，必要的熱身可以降低膝關節受傷的風險。

踮腳徒手深蹲

靠牆靜蹲

髖關節熱身

在深蹲過程中，屈髖是一件非常重要的事情，髖關節充分熱身能使屈髖更為標準，讓下背部承受更少負擔。

站姿體前屈

徒手相撲深蹲

肌肉控制關節，在進行上述動作時，所涉及到的肌肉比如下背部肌肉、臀部肌肉等等都會被激活，所以無需再單獨進行肌肉熱身。

上述動作建議每次深蹲前全部做一遍，每個動作持續30秒左右。如果是要挑戰大重量深蹲，還需要用小重量深蹲來熱身，慢慢遞增到目標重量。

強硬健身，

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