根本不胖、臉也很美，讓你變醜的元兇其實是......
愛美是人類的天性，尤其是女人。
你身邊肯定有這樣的女生：她們隨時掌握最新的時尚美妝動態，熟讀各類減肥、美容、養生理論，手機上同時裝有好幾個健身 App，朋友圈裡卻總是滿滿的唉聲嘆氣：「我怎麼又胖/丑/黑了？？？」
她們永遠對自己的體重不滿意，順帶著對自己的身材、皮膚、顏值也都不太滿意，於是步履不停地在減肥、購物、美容間來回切換。
其實，
她們中的很多人根本不胖、臉也很美，之所以覺得自己看上去不夠完美，有很大可能性是因為氣質還沒練到位。
反正在 Keep君 看來，
如果不是親媽都覺得你胖、覺得你丑、覺得你黑，有時候「沒氣質」可能比它們的殺傷力更大。
我們身邊的「隱形氣質殺手」
1. 「駝背」毀所有
關於「駝背」不用多解釋，大家都懂的。
此處請出代表性人物——大冪冪，夠白夠瘦夠美，但總覺得還差點什麼。有圖有真相，
沒有什麼比這個更破壞「少女感」的了。
美顏盛世如霉霉，也會因為駝背一秒崩壞。
不是黑你們家愛豆，很多時候真是親粉絲都看不下去了。放到普通人身上，那效果更是災難性的。
有沒有想過：其實你不是胖，
可能是因為駝背顯得虎背熊腰
；其實你沒那麼矮，
把腰桿挺直了就能比以前高出兩公分
；其實你沒那麼老，
可能是駝背讓你分分鐘少女變大媽
；其實你不是沒氣質，
好吧駝背就是比較沒氣質
，「氣質殺手」第一位妥妥的！
2. 「高低肩」
所謂高低肩，就是兩個肩膀不一樣高的現象。這種不良體態是很常見的，尤其是對於天天背包的女生群體來說。
大家可以先來看看自己有沒有出現過這種匪夷所思的情況：
照相的時候被提醒，
「
這邊肩膀再低一點，頭再向那邊歪一點！
」
然後你發現，這樣照出來的照片居然是正的？？？
趕緊來自測一下高低肩吧：
?
站在鏡子面前，閉上眼睛，原地踏步 6 次，然後睜開眼睛看兩個肩膀的肩峰（肩外側最高點）是不是在同一水平線上。
如果出現肩膀「一高一低」的現象，那就是高低肩無疑了。
高低肩可不止是「不好看」和「毀氣質」這麼簡單，它實質上是脊柱的側彎變形，一定引起足夠重視。
如何提升你的氣質
1. 學會「划船」，拯救你的駝背
你說駝背怎麼辦？練背啊！
不過每天幾十個引體向上啥的也不太現實，Keep君 教你一招好用的——划船，不用槳的那種。
各種划船是練背的經典動作，對場地要求也不大，只要手頭有些小道具，無論是在家、宿舍、辦公室還是健身房，都能隨時練。
還可以跟著 Keep
「駝背改善課程」
訓練，讓你的背部不再鬆弛，顯得更加挺拔精神。
2. 掌握 5 個生活要點，改善你的高低肩
? 每天花幾分鐘「罰站」
靠牆站立，雙手輕貼身體兩側，想像頭部有一條線在牽引著你的脊椎和身體
，後背不要完全靠在牆上，也不要離太遠......每天站幾分鐘，相信你的體態和高低肩會有改善。
? 平衡雙側用力
簡單來說，就是兩條腿的力量均衡、雙臂的力量均衡、兩側手的使用頻率均衡。比如說，
你的左右手要均衡地去使用
，如開門、用筷子、拎東西、用手機等；
同時，也可以適當減少一些偏重單側運動的項目
，如羽毛球、乒乓球等。
? 不要翹二郎腿
有些 Keepers 喜歡翹二郎腿，殊不知這對健康非常不利，它意味著骨盆傾斜，繼而引起脊柱側彎，導致高低肩的發生。
下次當你想蹺二郎腿的時候，請先照鏡子看看自己的雙肩。
? 不要背單肩包
劃重點了，這是一條非常有效的治療方法。
很多人喜歡單肩背包，因為這樣方便好看，殊不知當你為防止包包滑落時，已經不自覺地聳了肩，每天都在為高低肩努力一點點......
是時候換一個雙肩包了！
雙肩包也可以很時尚，好伐？！
? 不要「北京癱」
「北京癱」等一些奇怪坐姿和睡姿也會影響脊柱的直立排列，長此以往就很有可能造成高低肩。
不想氣質被毀滅，以後還是多注意一點。
3. 練習芭蕾，舞出美好身型
都說學舞蹈的人自身就帶有氣質，不管什麼樣的身材、穿什麼樣的衣服，看上去就是優雅從容，讓人們羨慕不已。
如果你覺得自己駝背、高低肩以及其他體態問題似乎都有點，不如嘗試從芭蕾入手，
尤其是由芭蕾延伸而來的形體芭蕾，練就挺拔舒展身姿，從整體上提升你的氣質。
專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低。它不要求腿踢多直、腳抬多高、做得多規範，而是
教會你如何將芭蕾特有的那種優雅融合到自己的身體里。
從運動學角度講，芭蕾的「開、蹦、直」三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中可以有效消耗多餘脂肪，使人練後身材變得更加修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，
但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度也不是很大，一般人都能接受。
而且，
芭蕾也並沒有大家想像中的那麼不接地氣，它實際上是一項男女老少皆宜的運動。
像下面這群 CrossFit 的「肌肉男」，當他們嘗試在專業芭蕾舞者的指導下進行練習時，你看到的又是關於芭蕾不一樣的另一面。
芭蕾，可以有女生的
優雅氣質
，也可以有男性的
鐵漢柔情
。
如果你想嘗試不一樣的運動方式
如果你想擁有優雅體態和非凡氣質
透過短片先來看看
紐約城市芭蕾舞團獨舞演員 Unity Phelan
以及 PUMA Team Faster 教練
Emliy Cook Harris 的律動舞姿
4月26日 ，
PUMA X 紐約城市芭蕾舞團
「芭蕾塑形力量訓練課程」
已經在 Keep 正式上線
這是芭蕾舞與健身塑形
具有開拓意義的跨界與再創造
每個動作，都是優雅與力量的結合
「阿拉貝斯克」收腿
移動舞步
幫助女性提升身體機能
尤其是耐力、平衡性、柔韌性
實現
減脂塑形，
打造優雅柔美氣質
每個人都可以在訓練中
通過優雅的經典芭蕾舞動作盡情伸展
同時
通過功能性極強的健身訓練增強力量
無論你是否有舞蹈或和健身的基礎
都可以在訓練中有所收穫
挑戰肌肉力量、享受舞蹈的樂趣、帶著笑容訓練
PS：
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即可
參與線下課程體驗訓練
報名時間：即日起至 4 月 29 日
活動時間：5 月 6 日
（共20名、活動僅限北京、上海地區的小夥伴參與）
想變得更完美的小夥伴，還在等什麼？
作者：歪歪
文章圖片來源：Unsplash 圖庫（unsplash.com）；Keep App
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※我爸告訴我每天給佛磕180個頭就能瘦，我竟然信了？
※喜歡上一個運動員，就是一瞬間的事兒。
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