脖子太粗，人看起來胖10斤！10招輕鬆瘦脖子助你打造迷人美頸

怎麼判斷你的脖子是否真的粗呢？

一般男士的頸圍在38厘米，女士的頸圍在35厘米之內是最佳頸圍的範圍。一般而言，頸圍應與小腿肚圍相等。

方法：可以將皮尺水平置於頸部最細處進行測量，即頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處)，至前面的喉結下方，完成測量。

瘦脖子的方法

一.清潔

你多久會好好清潔一次你的脖子呢?還是脖子藏匿了許多死皮、污垢?要減脖子的第一步就是好好清潔、保養你的頸部。先用溫水清潔你的脖子，然後將清潔洗面奶在手掌塗抹開，接著輕輕在頸部按摩，或者你也可以使用柔軟的毛巾自下而上地摩擦。這樣可以去除頸部的死皮和清除毛孔里的污垢。最後再用溫水洗凈即可。你可以多衝洗幾次，幫助洗凈毛孔污垢的同時也可以讓你頸部的肌膚更加柔軟。

二.仰頭

1、端坐在凳子上，身體放鬆；

2、頭部儘力向後仰，一直到不能再仰下去為止，張嘴伸出舌頭，停留10秒；

3、閉上嘴巴，頭部回到原位，然後向前低頭，一直到不能再低為止，停留10秒。

4、如此重複動作30次。

這個方法可以使脖子得到拉伸，對粗脖子和短脖子都有很好的改善作用。堅持每天練習。

三.扭頭

平時在家沒事或者在辦公室的時候多扭扭頭，左右扭轉，盡量讓自己的頭往後扭，讓脖子受到牽扯，增加脖子肌肉的運動量，促進脖子上血液循環，加速脂肪燃燒。除此以外，還可以做頭部轉圈活動。以脖子作為中心，讓頭向外轉圈，速度不用太快，讓脖子得到充分運動即可。

四.側彎曲

1、端坐在凳子上，身體放鬆；

2、頭部側向右邊，用力往下壓，盡量使右耳貼在右肩上，保持動作10秒；3、然後回到原位，換成側向左邊。

4、如此重複動作30次。

這個動作可以拉伸脖子側面的多餘脂肪，增加脖子的運動量，瘦脖子的效果非常好。

五.偏頭小動作

扭轉頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復開始動作後，換另外一側，每一側重複5到8次就可以。

六.放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

七.堅持上下抬頭

保持頭部處於正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重複這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

八.按摩

洗澡的時候坐在浴缸中，讓熱水浸沒過脖子，停留片刻，然後起來，用手在脖子上捏一捏按一按，是瘦脖子的最快方法。

早上洗臉的時候，用冷熱水交替洗脖子，可以促進脖子血液循環，然後再用手輕輕拍打脖子。

晚上睡覺前在脖子上敷補水型面膜，防止脖子因瘦下來而產生皺紋。

九.用合適的枕頭

脖子粗是由於枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導致脖子有贅肉，減掉脖子，仰卧是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠

十.脖子運動操

step1：頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然後還原。左右各做20次。

step2：頭部後仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相併，頭盡最大力向後仰，停留片刻，重複20次。

step3：身體俯卧在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重複10次。

step4：面對牆，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部儘力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次。

step5：雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

瘦脖子注意事項

不讓脖子發胖，要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會使你的下巴和脖子肌肉越來越鬆弛，所以更容易使脂肪堆積。

低頭垂肩的坐姿會使你的頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。

筆直的坐姿能使你的下巴，頸部和後背肌肉更有力，因為你必須用這些肌肉才能使自己上身保持直立。

如果需要的話可以用一把可調整坐姿的椅子。

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