女孩跑步一個月體重不減反而重了，只因沒注意這件事

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

小李是體型稍微豐滿一點的女孩，但總覺得自己太胖了。上個月開始給自己制定了一個減肥計劃，就是每天到附近的公園跑步半個小時。結果一個月下來，體重不但沒有降下來，還有所增加了，這讓小李煩惱不已。

小李諮詢了搞運動醫學的朋友，朋友發現小李是沒有調節好運動和飲食的關係，致使自己的體重不降反升了。這位朋友解釋說，開始運動減肥的第一個月，會讓人的基礎代謝有所上升，使人更容易感到飢餓、食慾大增，很多人因此在不知不覺中多吃了一些能抗「餓」的食物，這些食物往往能量很高，大大高於運動帶來的能量消耗，因此運動減肥者的體重就不降反升了。

這位朋友建議小李，在運動減肥之前，可以先嘗試一段時間的節食減肥辦法，待節食減肥將體重減低5-10%之後，再開始嘗試運動減肥。這樣做，人的基礎代謝量不會升高太多，有利於減肥效果的顯現，而且減肥帶了的副作用也會比較少。

此外，通過跑步減肥還需要注意以下事項：

1、要控制運動的強度，快速跑屬於短時間高強度的運動，身體所需要的能量大都是糖類物質提供的，燃燒的並不是脂肪，減重效果有限，而且容易出現低血糖問題。減肥所需要的運動是中低強度的、持續時間較長的有氧運動，這樣才能調動身體燃燒脂肪。因此減肥運動應該選擇慢跑、快步走等強度低、但持續時間較長的運動方式。

2、要做好運動前的熱身活動，熱身活動可以讓身體逐漸進入運動的狀態，提高減肥運動的持久力和耐力，還可以將身體關節、肌肉活動開，避免不必要的運動損傷。

3、運動完後一定要做一些拉伸、放鬆的活動，這樣做一方面可以提高身體的柔韌性和平衡力，還可以刺激一些不常運動到的肌肉和關節。最重要的可以調動運動產生的代謝產品排出體外，更加有利於健康減肥。

總之，運動減肥只是健康減肥的一部分，只要我們能夠保證每天消耗的能量大於每天攝入的能量，又不至於造成我們的營養失衡和運動損傷，只要長期堅持下去，就會得到良好的減肥效果，身體機能和精神面貌也會被調節到最佳狀態上來的。

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