5個瑜伽瘦身體式，堅持每天練一練，有效燃脂瘦身

在這個以瘦為美的時代，相信大多數MM對於體重都會非常重視，哪怕某段時間吃多了體重略微增加都有種「如臨大敵」的感覺。都說長胖容易，瘦下去難，但是在伽人看來這個難更多是因為懶運動吧？只知道做吃貨而懶運動當然是不行的哦，想要瘦下去，那就得堅持運動，下面伽人就推薦5個瑜伽瘦身體式給大家吧，堅持每天練一練，有效燃脂瘦身。

瑜伽四柱式，一個和平板支撐式屬「同門」的熱門體式，也是個非常全面的健身瘦身體式，對於打造完美馬甲線和體形也很有幫助，但是新手練習的時候支撐時間不要太長，不然手臂肌肉容易鍛煉過度而引起疼痛不適。練習時從俯卧開始，下顎貼地，雙手掌支撐在胸腔兩側，指尖指向正前方，大臂與地面垂直。吸氣，雙手推地，將身軀抬離地面，腳尖踮地，腳跟與地面垂直，雙腿併攏，整個身軀與地面平行，大臂夾緊身體，眼睛看向地面，保持流暢的呼吸，維持這個動作30~60秒即可。

瑜伽手倒立式，作為「萬人迷」的體式，練習這個非常酷又有征服感的手倒立式，除了可以加強運動量燃脂瘦身之外，通過倒立也能促進全身血液循環、通經活絡，有效排除體內毒素，美容又養顏，而且還能提醒神腦，提高專註力。新手比較安全的練習方法是利用牆壁或者支柱來輔助，預防雙腿起跳的時候翻過去摔倒，倒立起來後要保持雙手不要抖，集中注意力，雙腿要保持併攏伸直，腳掌綳直，保持順暢的呼吸，倒立時間視自身體力情況和承受能力即可，不要硬撐時間哦。

瑜伽下犬式，這個體式雖然沒有手倒立式那麼大的運動量和征服感，但經常練習同樣可以有效燃脂瘦身，而且還能很好的拉伸雙腿與雙臂，美化腿部線條，糾正駝背，從而改善體形，也是個不錯的美體瘦身體式哦。下犬式練習可以從嬰兒式開始，然後抬起臀部以腳尖踩地，吸氣，手掌與腳尖推地，將雙腿向上蹬直，腳跟著地，臀部向上用力，肩膀保持下壓，眼睛看向地面，保持自然的呼吸。5-8次呼吸後，呼氣，還原身體到嬰兒式放鬆即可。

瑜伽犁式，也是個高效燃脂瘦身的體式，但是需要注意的是女生在生理期的期間不適合練習犁式哦，但是對於糾正月經失調卻是很有幫助，而且這個動作除了可以燃脂瘦身之外，對於緩解壓力和疲勞，助眠，增強脊柱活力都很有幫助。練習時從平躺進入，雙腿併攏伸直，雙手在身體兩側伸直，掌心壓地。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直，然後呼氣，雙腳向後來到頭部後方，腳背踮地，雙手在背部下方十指交叉握拳，移動肩胛骨向中間靠攏，眼睛看向肚臍，保持穩定的呼吸。15~30秒後，緩慢還原身體到平躺放鬆即可。

瑜伽虎式變體，單手和單膝支撐在地上的虎式變體動作提高了對身體平衡力的要求，而且也加強了運動量，對於燃脂瘦身都很有幫助。動作練習從虎式正體式開始，左腿繼續彎膝，左手繞至體後抓住左小腿，盡量將左腿往上拉起來，右手五指撐地，胸腔往右上方翻轉，眼睛看向地面，保持身體的穩定與流暢的呼吸。5-8次呼吸後，換側練習多一次。

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