滿滿的瘦身乾貨：減掉20斤，人生都得到了重啟，減肥重在堅持
滿滿的瘦身乾貨，我個人是覺得瘦身比美白更有挑戰性，畢竟需要毅力、食療、健身、輔助品等多種因素的結合。但是我作為一個從發胖後又成功減到83斤的人，以及身邊朋友的逆襲經歷，我大概還能給到一些實打實的乾貨經驗，並且真的是只要堅持就會見效。我最最最胖(我自以為)的時候就是105斤，作為女生體重不過百是基本的追求啊，但如果當時身上的肉不明顯我倒是還過得去，沒想過減肥，但是已經嚴重影響了我的自我形象... 畢竟最幸福的是你有100斤看起來像80斤，而最痛苦的是你有100斤看起來卻像120斤！
最胖的那段時間也是正好臨近高考，壓力大得不行，就特別容易餓(羨慕那些說壓力大緊張到沒胃口的姑娘)，每天基本吃五餐又不運動，成功在最後一個月漲了將近20斤哭唧唧。在畢業季的暑假，我用了28天成功減掉可能有20斤左右，人生都得到了重啟。
接下來乾貨來了，重在堅持。
運動篇
1高抬腿運動。每天起床後做五組，每組一分鐘，其實我覺得這個是很好的一種運動，可以很好運動到大腿的肌肉，防止大象腿。
2空中腳踏車。很多人其實不願意出門去騎車吧，所以你就在床上做這種也可以的，平躺，舉起雙腿，然後像騎車一樣前後擺動，肚子釋適當收緊放鬆。可以減少大腿的贅肉，也不會增加小腿肌肉。而且同時也能瘦肚子。
附：每個人的體力值和耗氧量不同，每一次做到你覺得極限了為宜，不要為了瘦而盲目的過度運動，以防損傷關節和肌腱。不要做一天停一天，不然容易恢復！！就浪費了你前一天的努力。最好每天都堅持，哪怕今天比昨天時間短一點，但也一定要做，因為等到脂肪形成了一定記憶會鞏固得很久，才不容易反彈哦！
3拉筋。一定不要怕痛，拉筋有很多好處，可以促進血液循環，還可以幫你均勻肌肉，不會堆積在一起。我看到很多跳舞的妹子天天拉練，腿型真的很好看了！
4平板支撐。一定要收緊腹部並且堅持一定時間，可以瘦肚子。
ps：對於減肥可不可以跑步這個問題，當然很多人肯定不喜歡，因為也堅持不了。而我建議最好也不要跑步，無氧運動做多了容易堆積乳酸引起肌肉酸脹，而且跑步的話長期膝蓋還會受到磨損，加重以後關節方面的問題。
按摩篇
臉部
1先從唇部兩邊向太陽穴方向按摩；再從鼻翼兩邊向太陽穴方向按摩；最後從鼻中部向太陽穴方向按摩。這樣可以修飾臉型輪廓，也有一定瘦臉效果滴～
2用雙手的手指從下頜中心向太陽穴方向交替向上按摩肌膚(10次)。每天1-2次。
3瘦臉儀 沒必要買那麼貴的，效果都差不多，對於手殘黨還是可以的，它的設計可以促進你臉部血液循環，拉伸面部肌肉，有塑型的效果。效果大小與否因人而異，對我還可以。
腹部
揉擦腹部。可以自己仰卧在床上，兩手交疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後雙手分開再上下往複按摩50次。我做的時候配合著按摩霜做的，因為說真的你就這樣揉擦會有點刺痛感，按摩霜可以很好的輔助燃燒你的脂肪，而且塗上去滑滑的按摩的感覺更舒服一些，當然用精油也可以，看個人喜好。
手臂
一直手捏另一隻手的肱二頭肌處，從上到下，旋轉式按摩，來回重複10次。手臂沒那麼多要求，就這一點堅持的話就會有用，因為運動拉伸更有效。按摩的時候也可以配合按摩霜用，畢竟我覺得它是萬能的全身都可以用哈哈。
腿部
大腿前側
1坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳並從膝蓋開始向大腿根部敲打。來回重複三次，注意肩部不要用力。
2坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內側方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時進行並重複此動作2次。
3右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，分三次按壓。
大腿外側及後側
1曲膝坐下，按照大腿外側向腳踝方向，兩手手掌畫螺旋狀按摩。兩腿同時進行並重複3次。
2兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內側至臀部位置。左右兩腿各重複20-30次。
3左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉並從膝蓋內側開始想臀部按摩。來回10次再換右腿重複同樣的動作。
大腿內側
1雙腿自然打開呈側坐姿勢。兩手手掌交叉，從右腿大腿內側向膝蓋方向按壓。來回2次再換左腿重複同樣的動作。
2保持仰卧姿勢，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內側至膝蓋方向按摩腿部。適當加強力度，可加速脂肪分解。
3坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內側及外側，並向中間輕輕旋轉按壓。左右旋轉各10次，再換左腿重複同樣的動作。
ps：之所以腿部介紹的比較多，有些是從web上看到的，加上了一些自己的親身實踐，因為我主要就是腿粗了那段時間，就重點瘦腿去了，因為腿型真的太重要了對於女生來說，好像有句話叫做美不美看大腿不是么。
飲食篇
水果類
香蕉 我這種超級喜歡吃香蕉的人可以說是福音了！而且香蕉讓人有較強的飽腹感，有豐富的鉀質對於消除浮腫非常有好處。香蕉可以通暢排便大家應該都知道，這一點就對於減肥有助攻啦。但是它的熱量在水果中算較高的，每天一到兩根就是了。香蕉性寒，體寒者不宜多食。
番茄 番茄本身沒有直接瘦身功效，但是它的低卡高纖的特質對於排毒非常有好處。多吃幾個也很飽避免吃其他的東西。但是有胃病的人不宜經常食用哦～
奇異果 可以說是瘦身水果的風雲榜果了！有大量的蛋白分解酵素，所以和肉類菜肴搭配是最好不過的，還可以防止便秘幫助消化，重點還可以養膚！
蔬菜類
1苦瓜 它能抑制食慾，含有豐富的VC，熱量低，還能幫助清除腸道的脂肪和垃圾。
2捲心菜 具有改善便秘和排毒的功效，可以做成燙喝，幫助體內生成膠原，既瘦身又養顏。
3西蘭花 裡面富含抗氧化物質，VC及胡蘿蔔素，很容易吸收和消化，能加速身體的新陳代謝，對瘦身有很大的幫助。
4海帶 它有大量的纖維和無機元素，可以通便利尿。
三餐類
對於飲食方面，我也沒怎麼太嚴格的限制自己，但是以每頓七分飽為宜，同時以吃一種植物糖輔助通便排毒，它可以促進消化吸收並且通腸排便，那段時間我每天上廁所的時間真的有增加，氣色也好了一點(不知道是不是錯覺)
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