如何在一個月內練出腹肌？外國小哥30天減掉贅肉，練出6塊腹肌！

說到減肥很多朋友可能最多的想到的就是跑步減肥，健身確實是一項不錯的減肥方式，這也是得以於大家對健身的推廣，現在國內的年輕小伙越來越多的走進了健身房，開始自己的舉鐵生涯。

在健身圈裡大家最多關於討論健身的問題就是如何在一個月內把自己的大肚子減掉，減掉多餘的脂肪。可能對於一些新手來說減脂是一個比較困難的事情，因為對健身的不了解，可能你要在網上學很多的相關減肥知識，如果經濟充足請一個健身教練是非常不錯的選擇。

看一下這位外國小哥，在沒有減肥之前肚子上的脂肪還是很厚的，他想通過一個月的健身減肥脂肪練出腹肌。

他準備了一個星期的食物，有很多的牛肉、雞胸肉和一些蔬菜、香蕉。在減脂的過程中一定要控制好自己的飲食熱量攝入，這是關鍵的一部，如果不懂的朋友可以多學習一下。

小伙為自己制定了一下一個月的飲食計劃，每天攝入2500卡熱量，同時以蔬菜和水果為主食加上一些牛肉這類的高蛋白完全可以的。

在一個月的訓練，小伙前半個月以力量訓練為主，上肢手臂訓練和下肢腿部訓練，後半個月以有氧為主要目地就是瘦掉身上多餘脂肪，然後前期練習的一些力量訓練，就能很好的發揮出作用。

經過一個月的訓練小伙顯然有很大的成就，看看這身材的變化，我們知道男性體脂在15%以下才能看到腹肌。

小伙把體脂降到15%以下，這六塊腹肌相當的明顯，一個月的時間減掉身上的脂肪練出腹肌，並不是想像中的那麼難，對於體脂高的朋友可能難度相當大，但只要我們掌握減脂方法減脂並不是難事。

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