一直以來，都有「多喝白水、少喝飲料」的說法，但總有一些年輕人沒當回事。

小編前段時間就聽姑媽說一個認識的年輕打工小伙小A，「平時就愛喝飲料，得了腎結石，現在到處找人借錢看病」。

聽到這話小編的心裡也是一緊，只知道愛喝飲料的習慣對身體不好，沒想到真聽到身邊有人因此傷了腎！如果小A平時多注意點，早點發現，也不至於會發展到現在這個程度。

其實，在生活中，還有很多小細節，不多注意也會對我們寶貴的腎臟造成傷害:

傷腎習慣排行榜，排第一的竟是…

第 5 名：愛喝濃茶飲料

不少人因為白開水味道淡，選擇以茶代水；也有人像上面說到的小A一樣，長期只喝飲料，不碰白開水。

茶水有利尿作用，長期以茶代水會使體內水分減少，嚴重的還會引起腎病和便秘等疾病。而年輕人愛喝的飲料當中的糖、磷酸鹽、咖啡因等成分都會促進鈣排出，尿裡面的鈣含量會隨之增多，易形成結石。

所以茶跟飲料不能代替白開水！建議濃茶飲料少喝，多喝白開水才能促進體內毒素及時排出，保證腎臟健康。

第 4 名：喝水太少還憋尿

有不少人為了提醒自己喝水，大早上手邊一瓶水，但一早上過去了，也沒喝兩口。

水喝得太少，會使尿中鈣和鹽的過飽度增加，尿中晶體形成，從而引發腎結石。反之，經常喝水能使尿液稀釋，減少尿中晶體形成。

另外，人在緊張或久坐的情況下，也很容易無意識地憋尿。長期憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有可能造成尿路感染，引發腎炎甚至尿毒症。

不管口渴不渴，最好有時間就喝上兩口；有了尿意也千萬別憋。如果需要長期久坐，建議隔40分鐘就起身活動上個廁所。

第 3 名：吃得太咸

吃鹽過多易引起高血壓，但很少人知道，鹽吃多還會傷腎。

日常飲食中95%的鹽分是由腎臟代謝掉的，攝入鹽太多，腎臟的負擔被迫加重。再加上鈉具有親水性，鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，鈉在體內積累，同時易引起水腫，因此加重腎臟的負擔，致使腎臟受損。

世界衛生組織（WHO）建議：一般人群每日食鹽攝入量為6~8克。《中國居民膳食指南》提倡每人每日食鹽攝入量應少於6克。

建議在飲食上可以多採用蒸、烤、煮等烹調方式，多享受食物天然的味道；或者利用蔥姜蒜等調料提升菜的口感。另外，注意醬油、辣椒醬、餅乾、肉鬆等食品中的「隱形鹽」。

第 2 名：心血來潮運動過猛

有不少人減肥和減肥都三分鐘熱度！但奉勸大家，可別心血來潮一下子練太猛。

當肌肉因不當運動受到破壞後，肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液，在通過腎臟排泄時，會堵塞腎小管，導致急性腎衰竭。

所以提醒各位：

減肥和健身是好事，但最好是制定計劃、循序漸進。在減肥健身時，也需要量力而行，如運動後出現肌肉酸痛，建議停止鍛煉。休息後仍有疼痛，且出現小便減少、顏色變深或者身體浮腫的情況，儘早去醫院腎內科就診，以免耽誤病情。

第 1 名：自己亂吃藥

有不少葯有一定的毒性，而一般我們生活常常容易接觸到的是這幾種：

• 一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類；

• 人們感冒後自行服用的解熱鎮痛葯如阿司匹林、對乙氨基酚等；

• 某些中藥如關木通鴿、廣防己、硃砂、雷公藤等。

比較敏感的人可能因此引起腎功能不全或急性腎衰。建議長期用藥還是應該在醫生的指導下服用，特別有糖尿病、高血壓等慢性基礎病患者。

有這些癥狀，你的腎臟在求救！

1、容易疲勞、乏力、腰酸、腰痛；

2、莫名食慾減退、噁心、嘔吐；

3、尿液中泡沫增加，並且不易消失；

4、血尿；

5、夜尿變多；

6、眼瞼或下肢反覆浮腫；

7、血壓升高；

8、莫名貧血、牙齦出血、抽筋、皮膚瘙癢；

需要提醒的是，一般腎臟受損超過50%時，才會影響到人體的正常生理功能。而當癥狀出現時，意味著腎損傷已經較嚴重了。

所以，腎臟出現的細小變化，需要通過檢查來發現。

在每年的體檢項目中，最好增加尿常規檢查和抽血查腎功能。如果抽血、驗尿結果正常，那麼，大約90％暫時沒有腎臟問題。若有異常，則要進一步作X光、超聲等影像學檢查，甚至病理切片檢查來明確病因。

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