每位健身愛好者都該避免的5大健身誤區！

健身是大家都喜愛的項目，但是很多人沒有健身相關的知識和基礎，很容易人云亦云，盲目跟著別人的歪理進行鍛煉。今天煜哥就來給大家總結5個健身人群常見的健身誤區。這些誤區不僅包裝精美，而且效果誘人。但實際上又與實際人體和運動科學相違背。按照這些誤區看待健身，不僅無法達到健身效果，反而還浪費時間且傷身體。

1、拉伸並不能細腿。很多妹子喜歡跑完步或者蹬完自行車然後拉伸很久，我見過在跑步機上跑步15分鐘拉伸20分鐘看劇的妹子。儘管很多營銷號都宣傳拉伸能夠瘦腿。不過事實是拉伸不僅不能瘦腿（無論你是「脂肪腿」「肌肉腿」還是「麥辣雞腿」），過度拉伸反而可能會讓腿部肌肉變粗。過度拉伸在一定程度上是能讓促進肌肉生長的，因為拉伸本身也對肌纖維有破壞作用，也能施放促進肌纖維合成的生長因子。想要瘦腿只有三種辦法：全身減脂順帶瘦腿，開始至少5年的專項馬拉松訓練（前提你能撐得住……），肉毒桿菌了解一下。

2、練腹並不能練出腹肌。我們人人都有腹肌，腹肌是核心區最重要的肌肉之一，只不過大部分人的腹肌都比較害羞，被脂肪包養著。無論你先天是6塊、8塊還是10塊腹肌，想要能在你身上看出來，你的體脂必須低。有一個說法是能夠看到腹肌輪廓的體脂率是15%，能夠有清晰腹肌線條的體脂率是10%，要能夠非常清晰、看到血管的腹肌需要6%以下的體脂率。所以如果你每天做10000個仰卧起坐、卷腹、舉腿，但是不減脂，那麼就算你練壞頸椎腰椎，你也看不到你的腹肌。

3、蛋白粉並不是葯。曾幾何時一旦有肌肉男秀身材，評論中必有若干「一定是吃蛋白粉大的」「給我吃3個月蛋白粉我也能行」等一眾「我其實可以很牛逼只不過是我不想而已」的鍵盤俠的存在。不過蛋白粉真不是葯啊！蛋白粉是一種【營養補劑】，只不過是某些蛋白質來源的濃縮版而已（分離乳清、濃縮乳清、大豆蛋白等等），吃蛋白粉只不過是一種日常補充蛋白質的形式，本質上和你吃豬肉吃牛肉吃雞蛋中獲取蛋白質沒有區別。只不過是健身人群很難通過日常飲食獲得足夠的蛋白質，因此才需要通過蛋白粉等營養補劑補充蛋白質而已。

4、出汗並不等於減脂。你努力的在跑步機上跑了30分鐘，流了有幾公斤的汗，你感受到了一股酸爽的釋放感，彷彿全身都在燃燒，尤其是那可惡的脂肪。不過這只是你的幻覺，你跑這30分鐘最多消耗了50克脂肪，也就是你出汗量的1/200吧。【出汗只是人體體溫和水分的調節機制】。你出汗多，只能說明一件事，你身體覺得你太熱了，和脂肪消耗基本上沒有關係，唯一的關係可能是脂肪消耗也會產生熱能的耗散，提高體溫，加速出汗而已，但是這個量實在是太小了，可以忽略不計。

5、健身並不完全等於去健身房。健身房只不過是一個器械更加全面且專業的機構，但是並不代表去健身房才叫健身。健身是一個廣義的概念，徒手體操、路跑、球類運動、游泳、公路自行車、跳舞、搏擊這都是健身。健身房並不是萬能的，說白了，健身房只不過是一個工具庫，讓你能更有針對性的鍛煉身體，但是作為健身的初學者，不要只局限在健身房裡，全面的運動嘗試其實對你更有益處。

避免這些健身的誤區，才能讓你在健身的路上越走越遠……

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