經常失眠難入睡，教你佔床就睡的秘訣

失眠已經成了一種嚴重影響人生活和工作的睡眠障礙症了，很多城市中打拚的青年、中年人，由於工作壓力大，經常加班熬夜，缺乏運動，飲食不規律等原因，導致睡眠不好，甚至發生失眠。那麼長期失眠會引發哪些癥狀呢？

失眠的癥狀主要表現為以下幾點：

1.入睡困難:輾轉難眠，入睡時間比以往推後1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

2.有的病人是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什麼也睡不著。

3.睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒後堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

4.睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘准醒，醒後再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現。

5.睡眠質量差：許多患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒後仍有疲勞感。

其實，優質睡眠不難得到，難的是自我調整的決心和堅持的毅力。下面小編就分享給失眠的朋友們五個優質睡眠錦囊，希望你們能從中獲益，解決失眠難題。

優質睡眠錦囊一、養成良好的規律作息習慣

規律的關鍵在於每日定時執行，固定時間起床，固定時間入睡，周末的起床和就寢時間也不要相差過大。注意別賴床，別睡回籠覺。這對於某些周末狂睡族或日間打盹人士有些困難，但只要堅持做到這一點，優質睡眠就會唾手可得。

優質睡眠錦囊二、一進入卧室就是躺床睡覺的節奏

既往的卧室是休息安眠的地方，如今的卧室卻是多功能室，可以看電視、上網、學習、床上閱讀等。所以，建立睡眠和床的強關聯性是必要的，一看到床，你就會意識到這是睡覺的地方。當你感到昏昏欲睡時，趕緊跑上床去，如果還沒有睡意或翻來覆去睡不著，請離開你的床，到另外一個房間去。

優質睡眠錦囊三、睡覺前別鬧騰，刺激過度難入睡

想要有好的睡眠，下午就別攝入咖啡因或茶飲品，晚上睡覺前1小時停止腦力思考，這些行為都會讓你的神經過度興奮，影響夜間的睡眠。如果你還是很興奮，沒有睡意，不妨每天安排一段時間鍛煉，記住不要選擇晚上鍛煉。或者固定睡前習慣自我暗示，如睡前洗澡或聽安眠音樂自我放鬆。

優質睡眠錦囊四、藥物調理讓睡眠更香甜

有些失眠者覺得自我改變實在太難，起效又慢，會藉助藥物來助眠。但是，安眠藥一吃就睡，不吃就醒，依賴性極大，不是解決失眠的長久之計。對於失眠患者來說可以使用一些健康安全的中藥來治療。隨著近年中醫文化的不段發展，中醫在臨床中的應用也越來月廣泛，具有安全，健康，全面，徹底的特性。

中醫認為人的正常睡眠是由於陰平陽秘，心神安定所致,陽氣由動轉靜時，即為人睡，陰氣由靜轉動時，則為清醒。可見陰陽之氣的相互轉化是形成正常睡眠和清醒的基礎。中醫治療失眠症是經驗證最有療效的方法之一。其中最值得一提的就是王氏傳承數百年之久的膏滋代表——王立忠.舒安膏，通過調節身體機能，達到補心安神，清熱補虛，清心除煩，改善睡眠的效果。是在臨床各科應用範圍最廣的治療方法，對於失眠的康復機制在九成以上，已得到多數患者的信賴和認可，現在通過網路平台都可以了解到。

優質睡眠錦囊五、創造一個安靜、舒適的睡眠環境

城市的高架橋越來越多，因噪音失眠的患者也隨之增多。是的，我們需要一個舒適的環境幫助我們進入睡眠，而不是打擾中斷失眠。想要有優質睡眠，一定要買個遮擋光線的厚帘子。昏暗、安靜、涼爽的環境，加上高低合適的枕頭和硬度適中的床墊，會讓你不知不覺中進入甜甜的夢鄉。

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