想要纖細的雙腿,這六個動作持之以恆,毫不鬆懈地鍛煉
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平時你有大腿粗壯的煩惱嗎?天天也有跑步,走路也不少,就是瘦不下來,看看針對緊緻腿部肌肉很有效的六組動作。想要纖細的雙腿,就一起動起來吧。
堅持
說真心話
彭佳慧
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一,橫向擺腿
這個擺腿動作主要是要鍛煉腿內側部的肌肉。
方法:單腿著地,向外擺動另一隻腿。
動作重複20次,之後再交替另一隻腿並重複20次。
二,轉體半蹲
同樣是為了緊緻腿部肌肉的目的。
方法:單腳固定,另一側腳帶動身體轉動,轉身半蹲的動作做20次,完成後可換成另一側的動作。
這個動作是這套訓練的核心,每天堅持做,臀部和腿部都能瘦一圈。
三,單腿交叉剪蹲
使用彈力帶,可以幫助調整動作的標準和正確性。
方法:一隻腳踩住健身帶,另一隻腳則以敬禮的形式往後撤,再半蹲。
動作重複20次,之後換另一邊重複20次。
四,側向擺腿
繃緊腹部,保持軀幹穩定。方法:雙手撐住彈力帶,然後以單膝跪地,另一隻腿則上下擺動。動作重複20次,換另一邊再重複20次。
五,弓箭步蹲接後踢
這個動作經過提拉法緊緻臀部肌肉,並且鍛煉小腿肌肉,也能幫助練就翹臀。
方法:利用彈力帶的力度,完成半蹲後抬起後腿踢出。建議每天堅持20次,左右互換進行兩組。
六,俯卧屈髖外踢
這是個非常全面鍛煉下半身的動作。方法:雙臂垂直固定在身前,收緊腹部,把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。單邊動作重複做十次,換到另一邊重複。
以上六組動作,看起來簡單,其實做起來也是有一定技巧。但它們真的能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉,只要堅持鍛煉下來,一定會有效果。其實,不管做什麼,最重要的是有一顆堅持的恆心。只要持之以恆,毫不鬆懈地鍛煉,你也可以擁有緊緻纖細的大長腿。減肥也是一樣。
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