夏天 女人多吃這些菜 苗條一整個夏天 不怕腰上長贅肉

俗話說：3月不減肥，4月徒傷悲！腰腹部最容易有贅肉，也是最難減掉的部分，很容易讓女人失去自信。如果你還在為這些痛苦，我要告訴你的是，其實減肥並不難，並且要從「吃」做起。中國飲食文化是一種廣視野、深層次、多角度、高品位的悠久區域文化，是中華各族人民在100多萬年的生產和生活實踐中，在食源開發、食具研製、食品調理、營養保健和飲食審美等方面創造、積累並影響周邊國家和世界的物質財富及精神財富。要保持好身材，除了適當運動，還可以多吃這些菜來幫助你哦，讓你苗條不易長脂肪。

女人多吃這些菜 腰上不長贅肉

第一、耗油生菜：（這菜刮油減肥最厲害。生菜中膳食纖維和維生素C較多，有消除多餘脂肪的作用，具有養胃的功效。適宜胃病、維生素C缺乏、肥胖、減肥者，生食、常食可有利於女性保持苗條的身材。生菜營養含量豐富，可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收，同時還能保護肝臟，促進膽汁形成，防止膽汁淤積，有效預防膽石症和膽囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，還能清除腸內毒素，防止便秘。）

食材：生菜2棵、蒜5粒、鹽、蚝油、醬油、水澱粉適量、白糖少許。

做法：1、生菜去蒂掰開。

2、洗凈用鹽水泡15分鐘，（鹽水可以去除農藥殘留和一些蟲子），再沖洗乾淨。

3、鍋中燒開水，放一點鹽和幾滴油，下生菜焯燙幾秒後迅速撈出。

4、控水裝盤。

5、炒鍋中放少許底油，油熱後下蒜末爆香，再加蚝油，白糖，醬油，勾薄薄一層水澱粉。

6、小火燒開，把勾芡汁淋澆在生菜上即可。（生菜焯水時，最好放少許的鹽和幾滴油焯出來的菜顏色更綠更鮮艷些。）

第二、韭菜炒雞蛋：（韭菜的纖維素能夠很好的促進腸胃運動，對於久坐不動腰部贅肉的朋友是黃金食物，可以排掉腸道中多餘的脂肪。韭菜本身營養豐富，具有豐富維生素和微量元素，多吃韭菜對皮膚嫩滑有很大作用。）

食材：韭菜 400g、雞蛋 2個、鹽 3g、料酒 5ml、生抽 5ml、糖 3g。

做法：1、韭菜洗凈後切段，雞蛋在碗內打散後倒入料酒，攪拌均勻。

2、鍋熱後注入油，倒入蛋液用筷子滑炒至散後盛出備用。

3、鍋內重新注入油，7成熱時倒入韭菜大火翻炒，調入鹽、糖、生抽，大火翻炒20秒後倒入雞蛋，翻炒5秒即可。

第三、韭菜煎豆腐：（豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白，素有「植物肉」之美稱。豆腐為補益清熱養生食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。）

食材：韭菜 20g、嫩豆腐 1塊、鹽 1.5g—2g、雞蛋 1個、麵粉 20g。

做法：1、豆腐切塊。（略有厚度，又不要太厚）

2、雞蛋加鹽打散，放入韭菜碎。

3、豆腐沾麵粉，然後放入韭菜蛋液碗里。（沾多多的韭菜才好吃喲）

4、鍋中倒油，小火煎。（360度無死角的煎一遍，一定要小火。不然韭菜會糊掉的。煎一隻先嘗嘗鹹淡酌情加減鹽就行了）

第四、清炒海帶：（海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄！因此海帶是一道減肥大餐，刮油又清腸，減肥效果奇佳！海帶熱量低且充滿膠質、礦物質。海帶中還富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助身體順暢排便。而且我們可以把海帶作為宵夜或點心，因為海帶不會長胖。）

食材：海帶絲250g、食鹽適量、蒜4瓣、料酒適量、調和油適量、柿子椒1個。

做法：1、海帶洗凈，切段備用。

2、大蒜、辣椒切好備用。

3、油熱後加入大蒜、辣椒、加入海帶絲，翻炒均勻。

4、加入適量的鹽、料酒燒製片刻。最然後出鍋即可食用。

第五、海帶蝦仁炒雞蛋：（海帶：軟堅、化痰、消痰。雞蛋：潤燥、增強免疫力、護眼明目。胡椒粉：補血、護齒、保護骨骼。）

食材：雞蛋 三個、海帶、食用油 適量、蝦仁 8個、鹽 、雞精、 生抽、胡椒粉、料酒 少許。

做法：1、蝦仁去蝦線後，加入胡椒粉、生抽料酒抓勻，腌10分鐘。

2、海帶切碎備用，

3、雞蛋打入容器打散，鍋燒熱後倒入油，放入蝦仁炒至8分熟出鍋。

4、鍋里再次放入油燒熱，倒入蛋液炒熟。

5、倒入蝦仁和海帶翻炒均勻，放入鹽、雞精調味即可。（一道美容瘦身的海帶蝦仁炒雞蛋就做好了。）

溫馨提示：要保持好身材，平時要多吃這些食物:1、木瓜：木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點。通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，它還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌 變的作用。

2、蘋果：蘋果是適合減肥的水果之一，因為他所含的熱量非常低。蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂，在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。

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