新手鍛煉很勤奮，就是沒效果，很有可能是忽略了這3個鍛煉點

隨著現在鍛煉者的增多，健身新人越來越多，很多人對於鍛煉還是很陌生。許多剛開始鍛煉的健身者沒有掌握基礎的理論知識，在鍛煉時很多東西都要自己摸索，鍛煉過程中不免要走很多彎路，從而使得鍛煉效率變得很低。

所以，建議各位鍛煉者在接觸健身這個運動初期，還是要做好理論的基礎補充，不要讓自己處於很空白的狀態。如果你進入健身房開始鍛煉，對於很多鍛煉動作和器械都不知道是怎麼回事，你的鍛煉是很難開展的。

當你鍛煉前做足了鍛煉的功課，你在開始鍛煉後，你就會門清路熟，對於很多東西就不會不知所措，能夠更從容的完成健身計劃。

所以，健身的理論基礎是非常重要的，下面給大家介紹三個新手必須要學會的鍛煉點，當你理解它們，可以給你帶來更棒的鍛煉效果。

第一點、學習動作不要單模仿，注重肌肉的發力

新手小白在鍛煉時，不要單純的模仿鍛煉的動作，你光知道表面動作是沒有什麼用的，你要想讓鍛煉變得更有效，你就要知道每一個鍛煉動作的核心是什麼，肌肉的發力具體感覺是在哪。

只有你理解了肌肉鍛煉的正確發力點，你才可以算掌握了這個動作的鍛煉真諦，而不是光光學習表面的動作。

第二點、不要使用自己駕馭不住的重量進行鍛煉

新手在初期鍛煉時要使用輕重量去展開鍛煉，而不是去用些自己只能舉一次的大重量。新手健身者在初期練習時，對於動作還沒有掌握到位，對於鍛煉理解還未很深刻，所以，不要盲目的使用過大重量的器械展開鍛煉。

第三點、離心時速度要慢一些，肌肉刺激感會更深入。

最後要說的就是鍛煉速度的問題，新手在鍛煉的時候，要想得到不錯的肌肉刺激感，就要控制好速度，只有鍛煉的速度控制下來了，你的肌肉刺激才會更深入。

特別是離心的時候，很多人在離心時速度都過快，導致鍛煉動作效果很差，我們在肌肉鍛煉中，對於離心速度要控制好，盡量慢一些，這樣你的肌肉刺激感才會更好。

這三點鍛煉技巧都是很基礎的鍛煉點，新手如果在初期練習中能夠掌握到位，鍛煉的成效肯定會有很大的提升。

希望各位新手鍛煉者勤奮鍛煉的同時，能再多學習點健身知識，讓自己能更科學的完成鍛煉，這樣才可以 讓自己得到最好的鍛煉效果。

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