五個傷胃習慣，最好改正！務必遵守六大原則，做到「三少三多」

不管哪一個年齡段、什麼性別的人都有可能是胃病患者，雖然是小病，但是始終會對生活產生一定的影響。

俗話說：「十人九胃病」，說明胃病已經成為現代生活中一種非常普遍的慢性疾病，如果拖久了，沒有正規的治療，還會引起更麻煩的病症。

需要引起我們注意的是，胃病頻繁發生有一大半的原因在於我們自身，生活中的一些壞習慣，其實就是造成這種現象的起源。

養胃，一定要遠離五大傷胃壞習慣：

傷胃壞習慣一：常吃快餐食品

多吃快餐不僅沒有營養，還會導致體內脂肪堆積，對胃也會造成傷害。

快餐食品中的油炸物大多又脆又硬，如果沒有經過充分咀嚼就咽下去，食物和胃黏膜接觸時，這些硬食就會直接對胃黏膜造成損害。

如果胃黏膜無法及時修復，就可能引發炎症、胃潰瘍，對於胃病患者而言，則可能加重胃病。

傷胃壞習慣二：吃剩飯菜

大部分老人都很節約，剩飯剩菜不捨得丟掉，但如果長期吃剩飯菜，不僅傷胃，還有食物中毒的風險。

尤其天氣熱的時候，隔夜的飯菜如果不妥當保存，易受到細菌污染，吃了很容易引發胃腸炎。

因此，建議要每餐少做一點，保證餐餐吃新鮮飯菜。

傷胃壞習慣三：吃飽就運動

飯後胃正處於充盈狀態，必須保證有充足的血液供應進行初步消化。

如果吃飽就動，一部分血液會供應運動系統，破壞胃的正常消化。

而飯後休息30分鐘再走，有助於促進胃腸蠕動。

有胃下垂的人，飯後非但不能散步，還應先平卧10分鐘。

傷胃壞習慣四：缺少鍛煉

現代人大多缺乏運動，很容易出現食慾減退、胃動力不足的情況，易誘發胃、結直腸炎症、甚至消化道腫瘤。

為了保持胃腸道健康，要盡量多進行運動，運動鍛煉有助提高消化能力，增加食慾。

在運動過程中，腹腔臟器的血液循環會得到改善，胃腸道蠕動也會增加，對消化道功能有很好的助益作用。

可以選擇自己感興趣的體育運動，如氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，每周鍛煉3~4次。

傷胃壞習慣五：精神壓力大

胃腸道也是「情緒器官」，這是因此胃腸道功能是受神經、內分泌系統協同調節的，所以對心理刺激十分敏感。

當人的壓力過大時，消化功能也會出現「情緒化」反應，當出現焦慮、憤怒、憂傷、緊張等不良情緒時，食欲不振、腹部隱痛、反酸、燒心、便秘等癥狀也會隨之出現。

因此平時要保持良好的情緒狀態，正確對待生活工作中的問題。

當陷入嚴重焦慮時不要諱疾忌醫，不妨求助心理醫生。如果胃腸不適的癥狀較重，可在醫生指導下適當服用藥物。

養胃重飲食，務必遵守六大原則：

1、定時定量。每日三餐定時，到了規定的時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動去吃飯，避免過飢或過飽，使胃保持有規律的活動。而且每餐還應該保持食量適度。

2、溫度適宜。飲食的溫度應以「不燙不涼」為原則。否則，過燙過冷的食物進入胃部之後，都會刺激胃黏膜，時間長了，容易引發胃病。

3、細嚼慢咽。對食物進行充分咀嚼，使食物儘可能變「細」，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜的保護作用越有效。

4、飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時。餐後立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5、適當補充維生素。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。

6、多甘多暖。甘味食物能滋補脾胃。比如山藥、小米、南瓜等食物，都具有很好的補益脾胃的作用，且可以提高免疫力。

養胃，謹記「三少三多」：

一、少喝酒，多喝茶

1、少喝酒

長期或一次大量飲用酒，會直接破壞胃黏膜屏障，引起充血、水腫、糜爛，甚至出血。

最好能夠戒酒，平時多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對胃的危害。

2、多喝茶

適當喝茶可以促進胃腸道的蠕動，並且能夠幫助身體排毒，喝水時放些茶，還有養胃的功效。

佛手陳皮茶：取菊苣，佛手，丁香，陳皮，桑葉，茯苓，按照比例配製成佛手陳皮茶。每天3~5克茶，用開水沖泡，代茶飲即可。

桑葉中含有多種DNJ礦物質，這些都是身體所需要的營養物質，進入身體之後具有潤腸通便的作用，非常適合便秘的患者服用。除了能夠治療便秘之外，將桑葉泡水喝還能夠很好的排出身體廢棄物以及毒素，起到排毒的作用。

《中國藥典》記載：菊苣性微苦、咸，涼。主治健胃消食，利尿消腫。用於濕熱黃疸，胃痛食少，水腫尿少。菊苣本身所含的多種營養成分，使得它具有改善人體內分泌紊亂，調節腸胃功能、清腸通便、降火潤燥、纖體護膚、增強人體免疫力等多重保健功效。

二、少吃辣，多喝粥

1、少吃辣

據研究，適量辣椒素能促進胃部的血液流動，增加黏液分泌，修復胃黏膜。

但假如吃過多辣椒，胃就會產生燒灼感，影響腸胃正常工作。

2、多喝粥

要說到養胃，粥絕對是最好的選擇，它非常容易消化。早在古代，人們就已經注重喝粥對身體保健的功效。

李時珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥，他認為，「每日起，食粥一大碗。空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良。」

意即每天早起，空腹胃虛，可以喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養，不會增加消化系統的負擔。

三、少吃涼，多喝牛奶

1、少吃涼

有些人偏愛冷食，尤其在夏天邊喝冷飲邊吃東西，這樣對胃怎麼能有好處呢？

多食冷食品會降低胃的溫度，使胃的抗病能力下降；一般冷食致病性微生物含量也往往較多，因此多食冷食輕易導致胃病。

2、多喝牛奶

牛奶中的營養非常的豐富，可以說牛奶是一種完美的飲品，並且經過研究發現，牛奶同樣具有很好的養胃功效。

牛奶的主要作用有補肺胃，生津液，潤大腸的功效，對於陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用。

現代醫學研究發現，牛奶對消化性潰瘍病、習慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。

牛奶還可以稀釋胃酸，因此常被人們認為是非常適合養胃的食物。牛奶相對於其他食物，確實對胃的刺激相對要少。牛奶可以中和胃酸，在胃表面形成保護膜，但一天不宜超過兩杯。

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