針對管不住嘴，邁不開腿，巨好用健身鍛煉，一般人我不說

減肥一直是我們天天念的一個詞 也是大家問我最多的一個問題 這篇文章應該是我寫的第一篇關於健身類的文章

我在做教練的時候有很多成功的案例 現在我跟大家分享下我的個人經驗 如果說的不對的地方就多多包涵。。。我會繼續學習的

很多人都會問我 我想減肥怎麼辦 我都會說管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃，這是真理。而往往我們胖的原因就是因為我們管不住自己的嘴（至少我是這個樣紙，我瘦都靠P圖 哈哈哈） 再一個好多人都說運動是為了吃更多的東西 那麼一個小時的無氧運動減肥對你來說就是無效的 因為我們運動的消耗的熱量根本達不到我們攝入的熱量

減肥公式→瘦=基礎代謝+運動消耗>攝入量

所以接下來我會從飲食和運動兩個方面來給大家介紹如何變瘦

首先是飲食 切記：不能吃油炸的、辛辣的、甜的（任何有甜味的都不可以）、主食（單一性碳水化合物）、特別甜的水果。。。是不是覺得什麼都不能吃。那你減什麼肥 哈哈 具體原因涉及到了糖的轉化 我就不仔細講了

還有就是 暴飲暴食 一頓吃好多的人 建議進行少食多餐 先縮小你的胃

然後是運動 運動一般都是健身教練最推薦的的方式 但是我們的運動強度根本打不到我們的消耗標準 你跑40分鐘可能也就消耗了半瓶可樂的熱量 所以你跟軟體練了那麼久 都沒有瘦下去 但是運動的好處是我們不能忽視的 下面我將從無氧運動和有氧運動給大家進行分析

ps：所有運動的消耗順序都是 ATP（20分鐘）→糖（20分鐘）→脂肪（有氧）所以我們只有快速的消耗完ATP+糖 才能到我們的脂肪消耗而消耗前者最快的就是我們的無氧運動 消耗脂肪最快的是我們的有氧運動 所以接下來我要從兩個角度給大家分析

無氧運動 也就是我們的器械訓練 他可以提高我們的肌肉活性 促進熱量的消耗 肌肉活性高了 鎖水能力就強了 所以對皮膚和徐也循環都是有好處的 我個人認為女性減肥跟男性採取的方法差異還是很大的 大家總是說女性長肌肉難 話是這麼說 我覺得女性長肌肉一點也不難(說出來會挨打嘛 我反正不是特別喜歡肌肉 ）所以我建議女孩做器械訓練的時候採用小重量 多次數的方法 可以多進行自重訓練 男的就不一樣的 大重量燥起來 （哈哈哈 累死Y的） 以核心為主四肢和身體的大肌肉群為輔來訓練 (這樣個方法巨好用，一般人我不告訴她) 無氧訓練唯一要強調的就是動作的規範性！！！

有氧運動 進行完無氧運動後 最好的順序就是去做有氧 方法自己選：跑步 跳操and so on 時間一定要在40分鐘以上才有好的效果 唯一要注意的就是 跑完步好多人小腿會變粗 所以對腿部的拉伸和放鬆是非常重要的

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