合理喝茶，晚上照樣睡得香

文 | 暖暖

生活中，不乏聽到一些朋友反饋說，自己很喜歡喝茶，可是晚上喝茶了，卻經常睡不著，影響了睡眠。所以就不敢晚上喝茶了。

喝茶會令一些朋友失眠的主要原因，是因為茶葉中含有咖啡因。咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物，雖然能夠讓人提神，精神振奮。然而，在需要休息的時候，假如攝取過多，也會令人入睡困難，也就是失眠了。

不過，晚上喝茶失眠，也不能一概而論，我自己還有我身邊的很多朋友晚上都會喝茶，甚至睡前有時候也會喝個一兩杯，但是並沒有出現失眠的情況。我想這應該是我們的身體已經對茶里的咖啡因有了較強的耐受能力。

一般來說，茶葉里的咖啡因含量越高，就越容易讓人興奮，提神的效果就更明顯。茶葉里的咖啡因含量主要取決於原料、品種、生長條件、採摘季節、採摘標準、加工方式等因素。大部分茶友都有這樣的認知，綠茶、生普洱（新），這類沒有發酵過的生茶，咖啡因含量比較高，這是因為茶里的茶多酚沒有被氧化，咖啡因還處於遊離狀態，但是茶葉經過發酵以後，茶葉中的一部分咖啡因會與茶多酚類物質發生反應，使得咖啡因含量降低、提神效果減弱。這樣對腸胃的刺激也就比較小了。

現在來說一下，對於那些晚上想喝茶，又怕因為喝茶而失眠的朋友，晚上怎麼喝能有效的避免失眠呢？

個人總結了以下幾點：

1、喝淡一點的茶，茶有千般好，唯獨不可濃。有效的減少咖啡因的攝入。熟知我的朋友都知道，我個人是一直提倡喝淡茶的，淡茶更養人。

2、喝口感帶甜的茶，茶多糖、茶氨酸多，茶氨酸能活化大腦的抑制性神經，鎮靜興奮性神經，從而改善睡眠，催人入睡。

3、喝發酵程度高的茶，比如黑茶、熟普洱、老白茶，特別是壽眉、貢眉這類比較粗老的原料製作而成的白茶。還有紅茶，紅茶里茶黃素多，暖胃安神，口感清甜。

最後，我還是想強調一下，人和人之間的體質不一樣，對咖啡因的耐受能力自然也不一樣，有些人一整天喝茶都不失眠，（比如我，我經常打趣，我要是哪天睡不著了，那就是心裡有事，要不就是白天午休太久了，與喝茶一點關係也沒有。） 而有些人喝一點點就影響睡眠，也有的人突然喝大量的茶或者空腹喝茶，出現心慌、頭暈、噁心等癥狀，這就是大家常說的醉茶了。

所以，當晚上喝茶會有失眠的情況時，根據自己的體質相應的做出調整，盡量喝一些刺激性小的茶，投茶量盡量放少一些，盡量保持喝淡茶的習慣，這樣慢慢的，因為喝茶的次數變得多了，身體也在慢慢的接受茶，適應茶，久而久之，對茶里的咖啡因的耐受能力也會提高，最後，喝著喝著就不再失眠了。

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